5 упражнения за бърза работа на глутеусите - стъпка към здравето

Най-добрите упражнения за бърза и лесна работа на глутеусите трябва да бъдат част от рутината, за да работят отлично. Пробвали ли сте ги някога? Ако не, трябва да го обмислите.

За да имате твърди и тонизирани глутеуси, е важно да проектирате тренировъчна програма. За да ви помогнете, можете да се обърнете към професионален треньор.

Но не забравяйте, постоянството и отдадеността са ключови през целия процес. Така че колкото по-редовна е вашата програма за упражнения, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Всъщност няма смисъл да работите следобед и след това да не правите нищо в продължение на седмица или месец.

Как да работим правилно глутеусите?

Глутеусите не са изградени от един мускул. Те всъщност се състоят от три мускула. Следователно, в зависимост от целите ви, ще трябва да изберете едно упражнение пред друго.

Ягодиците са изградени от три мускула.

Основна: най-голямата, тя дава общия размер на седалището.
Средна: тя се намира в горния край на големия глутеус.
Долна: намира се отдолу, в долния край на глутеус майора и придава закръглена форма, така характерна за задните части.

Изпълнението на различни упражнения на случаен принцип не гарантира, че тренираме тези 3 мускула. Следователно е от съществено значение да се работи едновременно с тези мускули, за да има възможно най-добрата стимулация, както и по-бързи резултати.

5 упражнения за работа на глутеусите

Ето най-добрите упражнения за бързо увеличаване на глутеусите. Интегрирайте ги във вашата рутина и ги комбинирайте с добра кардио сесия, за да получите по-добри резултати.

1. Мъртво тегло

Отличен е за работа с долната част на седалището. Можем да направим това с или без тежести, но се препоръчва използването на гири или щанга.

Наклонете бедрата назад, докато леко огъвате краката.
Задръжте тази поза за няколко секунди, след което отпуснете. Когато се върнете в изходна позиция, е важно да свиете дупето си, тук е ефективността на упражнението.
Ако използвате тежест, препоръчително е да го позиционирате пред себе си с изправени или отстрани ръце.
Правете между 10 и 15 повторения за 5 серии.