Въглехидратите тежат повече вечер Как да използваме точното време на деня, за да отслабнем
Времето на деня е фактор за отслабване, който не бива да подценяваме. Кога трябва да ядете какво да свалите колкото се може повече излишни килограми? Някои казват: правете вечер без въглехидрати, а сутрин обилно закусете. Други твърдят, че времето на деня няма ефект върху загубата на тегло. Какво има сега? Ще ви кажем.
Много традиционни диетолози твърдо вярват, че можете да отслабнете само ако изгаряте повече калории, отколкото ядете. Времето на деня няма значение.
Но това предположение не е напълно вярно. Защото има връзка между метаболизма, диетата и времето. Например изгарянето на мазнини е много по-бързо през нощта, отколкото през деня. За да осигурите оптимален метаболитен процес, не трябва да ядете повече храна три часа преди лягане.
Искате ли да отслабнете? След това се пазете от вечерната закуска
Специалистът по хранене Моника Бишоф обяснява пред „фокуса онлайн“, че решаващата роля за отслабването играе не времето на деня, а разходът на енергия, но вечер по-често съществува риск от допълнителен висок енергиен прием. На обикновен език: всеки, който хапва вечер, раздухва своята калорична сметка.
Но не само малките закуски всяка вечер пречат на успешната диета. Също така трябва да избягвате "тежки" ястия с много въглехидрати вечер. Тъй като късното хранене увеличава нивото на инсулин и увеличава риска от развитие на диабет. Университетът в Пенсилвания също установява в проучване, че храненията лежат на бедрата много по-бързо между обяд и 23:00, отколкото между 8:00 и 19:00.
Това помага при загуба на тегло
Но разбира се не е нужно да правите изцяло без въглехидрати. Достатъчно е, ако се опитате да намалите това през целия ден. Това означава: Ядене на балансирана закуска, например пълнене на пълнозърнести продукти или мюсли. Вместо това избягвайте вечерта тестени изделия, ориз, картофи и други подобни и ги заменете с храни, които съдържат протеини.
Също така важно: създайте редовно време за хранене и почивка. Ако между храненията има около четири до пет часа, нивото на инсулина спада и изгарянето на мазнини започва. Можете да подкрепите това и със спорт.
Нови тенденции за отслабване: сокови диети, ниско съдържание на въглехидрати, палео и периодично гладуване
В допълнение към многодневните лечения със сок, „ниско съдържание на въглехидрати“ или „палео“, периодичното гладуване в момента е много популярно. При този диетичен метод са разрешени максимум три хранения в рамките на осем до десет часа. Следва почивка от 14 до 16 часа. По този начин тялото се научава да се връща обратно към своите резерви, така че метаболизмът да се стимулира и мазнините да се изгарят.
Открийте свой собствен ритъм при отслабване
Когато отслабвате обаче, трябва също така да обърнете внимание на собствения си биоритм и да не се ръководите от диета с тенденция. Тъй като, въпреки че периодичното гладуване е много подходящо за единия, не яденето с часове може да бъде проблематично за другото.