Въглехидратите насърчават съня чудесна жена
Как да намерим правилния ритъм на съня
Много диети препоръчват: без въглехидрати вечер. Но японски изследователи сега предполагат точно обратното.
Снимка: Thinkstock Поне ако искате добър нощен сън. Обясняваме как диетата ни влияе на съня.
Работата на смени наистина нарушава ритъма на съня ви? Поздравява ли ви джетлаг след полети на дълги разстояния? И след наситен ден в офиса, лежите ли будни часове? Японските учени имат решението! И няма нищо общо със сънотворните, а с правилните храни. Тяхното проучване, публикувано в списание „Cell Reports“ в края на юли 2014 г., показва: Нашата диета влияе върху ритъма на съня ни.
Много диети препоръчват да се избягват въглехидратите вечер. Така че без тестени изделия, без картофи, без ориз ... Защото те гарантират, че тялото ни произвежда повече инсулин. И това блокира изгарянето на мазнини. В същото време обаче инсулинът също ви уморява. В това отношение въглехидратите са перфектни като помощни средства за сън вечер, както установиха изследователите от Yamaguchi и Saga University.
Пастата ви уморява
За да заспим спокойно въпреки работата на смени или закъснението, можем да насърчим необходимия сън с стимулиращи инсулина храни, богати на въглехидрати - и по този начин да предотвратим дисбаланса на фазите ни на сън и бодърстване. За добро начало на деня отново трябва да избягваме въглехидратите на закуска. Затова е по-добре сутрин да няма хлебчета, палачинки или захарни корнфлейкс.
Можете да намерите вкусни нискокалорични рецепти тук >>