Въглехидрати Това е колко грама трябва да ядете всеки ден, за да можете да отслабнете
В миналото въглехидратите често са били демонизирани, защото те трябва да ви напълнят. Не можете обаче да го оставите по този начин. Ако ядете точно толкова грамове храна с въглехидрати всеки ден, ефективно ще отслабнете.
Въглехидратите отдавна имат лош рап, особено що се отнася до загуба на тегло. Мазнините трябва да произвеждат храни с високо съдържание на въглехидрати. Този изглед обаче вече е напълно остарял, защото видът на въглехидратите прави всичко различно. Докато продуктите, направени от бяло брашно или с високо съдържание на захар, съдържат само прости въглехидрати, които инхибират метаболизма и изгарянето на мазнините дълговерижният вариант, който се съдържа в храни като овесена каша, зеленчуци или пълнозърнести храни, се преработва много бавно от организма, така че нивото на кръвната захар да не е балансирано, гладът се задоволява дълго време и не се появява неприятен глад за храна. Но не само видът въглехидрати могат да бъдат полезни по пътя към мечтаната фигура, но и действителното количество. И сега ще разберете колко грама от него трябва да ядете на ден, за да съборите килограмите.
Това е колко грама въглехидрати трябва да ядете всеки ден
За да може тялото да функционира оптимално и по този начин излишните килограми върху стомаха, бедрата и седалището могат да бъдат ефективно и дългосрочно намалени, Балансираната диета е от съществено значение. И това включва всички витамини, минерали и микроелементи Диетични фибри, протеини, а също и въглехидрати. Те ви осигуряват много енергия, благодарение на която можете да се концентрирате правилно по време на работа и можете да изтеглите вечерната си тренировка пълна с енергия. Но разбира се, това не е безплатен билет, за да се натъпчете денонощно с храни с високо съдържание на въглехидрати. По-скоро трябва да намерите оптималното средно положение и това може да бъде записано в много специфичен брой грамове. И това са точно 100 до 150 грама дневно за слаб човек, който редовно тренира. Ежедневна доза от около 120 грама може да изглежда така: 50 грама овесени ядки, 200 грама картофи, средно голяма ябълка, 50 грама смесени ядки и 100 грама пълнозърнест ориз.
Интересувате се от още повече теми за храненето и отслабването?
Както може би сте забелязали, В този примерен списък няма храни, приготвени от бяло брашно или сладки храни, което разбира се също е логично - поне когато говорим за отслабване. В крайна сметка тези храни съдържат - дори и да се придържате към точния брой грамове въглехидрати - не просто повече калории, така че дневното му количество може да бъде надвишено по-бързо, В дългосрочен план тези ястия увреждат фигурата, тъй като тялото отделя твърде много инсулин след консумация, нивото на кръвната захар продължава да се влачи в увеселителен парк и вие се чувствате изтощени и сте атакувани от внезапна жажда за сладки, мазни и солени грехове.
Нашият вътрешен съвет: Ако знаете, че ще прекалите и ще се поглезите с дебело парче торта и в същото време не искате то да започне, тогава можете и вие предварително капсула "блокер на въглехидрати" от Vitabay (чрез Amazon около 22 евро) до вас. Това гарантира, че всички процеси, свързани с преработката на въглехидрати, дроселирани до четири часа а въглехидратите просто се транспортират, без да се натрупва под формата на досадни мастни натрупвания.
Може да се интересувате и от тези статии: