Въглехидрати Тези храни са по-здравословни алтернативи
При диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати не е нужно да се прави без въглехидрати - здравословните храни са алтернатива, която има вкус също толкова засищащ и задоволяващ
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидратите не са били лесни през последните няколко години. Понякога на тях се гледаше като на дяволски хранителни неща, които трябва да бъдат забранени от чинията, ако е възможно. Тогава се опроверга предположението, че въглехидратите са единственото зло и виновни за опасните коремни мазнини и наднорменото тегло. За щастие това междувременно малко се успокои и вече е известно, че не самите въглехидрати определят как те влияят на здравето, а видът на въглехидратите. Следните храни са по-здравословни алтернативи на популярните въглехидрати, с които все още не е нужно да отидете без тях напълно и въпреки това да ядете разнообразна диета.
Отслабнете и се храните балансирано: 5 здравословни храни с въглехидрати
1. Мед вместо бяла захар
Сто грама захар съдържат сто грама въглехидрати - и ние не говорим за ценния, енергиен вариант, а за нездравословни „празни“ въглехидрати. Независимо дали става въпрос за хранене по време на диета или дългосрочна промяна в начина на живот: В идеалния случай трябва да се намали промишлено преработената бяла захар и да се замени, когато е възможно, с естествени подсладители. Медът, например, е не само добър вариант за усъвършенстване на десерти, купички за закуска и леки закуски поради характерния си вкус, той има и противогъбични и противовъзпалителни ефекти в организма. Агавеният сироп е подходящ за веганска диета, която подобно на меда може да се преобразува по-лесно в енергия от тялото.
2. Ръжен или многозърнест хляб вместо бял хляб
Дори и по време на съвместими с Instagram хранителни тенденции като каши, овесени овесени ядки и купички с асаи, много хора в тази страна продължават да вземат класически хляб за закуска сутрин. Но често използваният вариант с бяло брашно съдържа много рафинирани въглехидрати, които тялото превръща в захар и които имат отрицателен ефект върху нивото на кръвната захар. В допълнение към типичните пристъпи на глад, това често води до затлъстяване - и обикновено е препоръчително да поддържате баланса на кръвната си захар с балансирана и богата на хранителни вещества диета за добро здраве. Многозърнестият хляб или ръженият хляб е здравословна алтернатива, която като лека закуска преди тренировка доставя на тялото въглехидрати, които бавно се освобождават и по този начин се преработват в по-ценна енергия. Варианти като ръжения хляб също съдържат много фибри, което ви кара да се чувствате сити, както и витамини от група В.
Не е задължително да е хляб от авокадо веднага - макар че този на пълнозърнест или многозърнест хляб е по-здравословна алтернатива на белия
3. Кафяв ориз или кус-кус вместо бял ориз
Независимо дали с индийско къри, яхния от леща или като гарнитура в цветна купа: Тези, които обичат да ядат ориз, е по-добре да заменят белия ориз с кафяв или див ориз. И двата варианта съдържат повече фибри, а тялото също се възползва от съдържащите се в тях хранителни вещества, като витамини В и Е, както и протеини. Кускусът се съчетава добре и с ориенталски ястия като хумус, баба гануш или мароканска зеленчукова яхния като по-здравословна алтернатива на ориза - а с 23 грама калории на 100 грама и 0,2 грама мазнини е подходящ за диета, базирана на диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. принцип.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Пълнозърнести или спелта тестени изделия вместо тестени изделия на основата на бяло брашно
Пастата не е само паста - страстните ценители знаят това много добре. Благодарение на иновативните тенденции в храните, тестените изделия от червена леща и грах или брашно от спелта предлагат подобен ароматен вариант за тези, които не обичат да ядат традиционни пълнозърнести макаронени изделия. Но те вече се предлагат във всякакви форми и вкусове. Това прави макароните пируващи по-здравословни и здравословни и тялото може бавно да черпи енергия от тях. Освен това се снабдява с хранителни вещества като желязо, протеини и витамини от група В, от които макароните на основата на бобови растения са богат запас.
5. Овесени люспи вместо царевични и готови мюсли
Класически корнфлейкс рядко се ядат в зряла възраст. Но трябва да сте също толкова колебливи относно готовите смесени мюслита от супермаркета, тъй като те често звучат здравословно, но всъщност съдържат количества скрита захар. По-добрият вариант, който кацна на масата за закуска преди десетилетия, е овесена каша. Независимо дали се смесват с кисело мляко и пресни плодове, като овесени ядки или с млечна алтернатива и ядки като заливка - фините люспи се пълнят, насърчават здравословното храносмилане и съдържат витамин Е, който осигурява красива кожа, както и витамин В за достатъчно енергия, за да започне деня.