Tae Bo - Характеристики, основни техники и предимства
Тае Бо е сравнително нова форма на кардио тренировка, която се играе с разбъркваща музика. Тя е насочена към предимно по-млада и стилно ориентирана целева група, която се състои както от жени, така и от мъже. По този начин Tae Bo се различава от типичните за жените специфични тренировки като аеробика или стеебик. Тае Бо съдържа много елементи, които са взаимствани от азиатските бойни изкуства, но не се изпълнява с партньор или противник. Всеки участник следва инструкциите на инструктора и изпълнява своите форми, фигури и упражнения в или срещу посоката на бягане и независимо от останалите хора. Разберете за характеристиките на Tae Bo.
Tae Bo - характеристики и основни техники
Tae Bo е името на не съвсем нова фитнес тенденция, разработена от актьора и многократен световен шампион по бойни изкуства Били Бланк. Различни дисциплини, като корейските бойни изкуства Tae-Kwon-Do, бокс и аеробика, са комбинирани тук в динамична тренировъчна програма и са предназначени да помогнат дори на тези, които не обичат спорта на скокове.
Tae Bo предлага изпотена тренировка за цялото тяло за бърза музика, която предизвиква както начинаещи, така и напреднали потребители. Лесните до сложни последователности на движенията се състоят главно от ритници и удари и обещават възможно най-добри резултати.
Обучението предлага добра възможност за намаляване на стреса и подобряване на телесното усещане. На първо място и най-важното обаче е ефективна сърдечно-съдова тренировка с елементи, които
- координацията
- чувството за ритъм и преди всичко
- бързата мускулна сила
подобряване. Мускулите се укрепват и се насърчава концентрацията. Агресията и стресът могат да бъдат намалени. Един час Tae Bo също добавя до 800 изгорени калории, така че тренировъчната програма е подходяща и за всички, които искат да запазят теглото си или да отслабнат.
В Тае Бо има много много стъпкови комбинации и хореографии, които са съставени от различни елементи. Всеки инструктор също има възможност да разработва нови комбинации, да променя съществуващите или да добавя елементи. Ако се запазят осемте основни техники и дефинираната форма на Тае Бо се запази, модификация и удължаване е напълно допустимо.
Обучение по числа
Осемте основни техники на Тае Бо са точно дефинирани и дори номерирани в техния ред. Често инструкторът дава цифрите, които участниците са научили със сигурност само след няколко курса. Формите са ясни и на пръв поглед ясни, но трябва да бъдат изпълнени чисто и точно и преди всичко в ритъм и с определено количество енергия, за да бъдат ефективни.
Това е единственият начин в Тае Бо, освен видимата кардио тренировка, мускулите са специално и силно стимулирани, за да може да се получи желаният ефект на синергия. Това прави Tae Bo интересен за състезателни спортисти, които използват тренировката като източник на фитнес и сила.
Тае Бо няма нищо общо с бойните изкуства в тесен смисъл. Осемте основни техники се състоят от четири удара, Удари и четири ритници, които Ритници.
Четирите удара
Ударите включват:
- Ударът. Ударът с удар е разделен на три варианта, обиден удар за атаката, удар с олово, който е комбиниран с удар и неподвижен удар, който се изпълнява в изправено положение.
- Кръстосаният удар включва обръщане около оста на тялото.
- Куката се състои от удар отдолу нагоре, класическата кука, подобна на тази
- Ъперкът.
С ударите ги имате Свити крака, докато ръцете са свити. Дръжте лактите близо до тялото. Сега го задръжте Юмрук пред лицето; палците сочат към брадичката.
В Jab и Cross Punch се прилага:
- юмрукът удря права линия и не се завърта
- ударът се извършва над височината на раменете
- рамото не се повдига
- ударът идва от бедрото
- бедрото е обърнато; въртенето идва от бедрото
- стачките са дълги
В Кука се прилага:
- лакътът се движи нагоре от капака
- прави се къс перфоратор успоредно на земята
- ударът се извършва на височина на раменете
- рамото остава под
- петата отстрани на удрящата ръка е нагоре при удара
- има въртене над топката на крака
В Ъперкът се прилага:
- куката се изкачва нагоре
- бедрото е обърнато; въртенето се извършва над топката на задната част на крака
- ударът е кратък
- ударът е поне на височина на главата
Ритниците
Те са сравнително просто разделени на
- Преден ритник напред,
- Кръгъл дом рита веднъж около собствената си ос,
- Sidekick отстрани и
- Обратен ритник назад.
Ритниците обикновено са с уклончиви движения и последователности на стъпки комбинирани.
Различни позиции на стойката
Има и някои стоящи позиции в Тае Бо. Това включва Стойка на железен кон. Краката са по-широки от ширината на раменете. Коленете са свити и вие се прикривате: юмруците се държат на нивото на брадичката; лактите са на ханша.
В 4 точки позиция стоите на ширината на раменете. Също така се прикривате и се уверете, че теглото ви е изместено към средата.
В Бойна позиция правиш крачка напред. Краката са свити и често стоите само на пръсти (повдигате петите си от пода).
Спорт за всяка възраст и тренировъчен клас
Tae Bo е подходящ за мъже и жени от всички възрасти броят на повторенията и скоростта на елементите на упражнението, адаптирани към съответното ниво на изпълнение може да бъде. Много фитнес студия вече предлагат курсове по Tae Bo за начинаещи и напреднали потребители под и под експертно ръководство. Препоръчително е да научите поне основните елементи на Tae Bo в курса, тъй като рискът от нараняване е много висок поради много бързите последователности на движение, ако не се изпълни правилно.
Tae Bo е взискателен и разнообразен спорт. Всеки, който е във физическа форма, има възможност да започне тази тренировка.
Особено тези, които са под стрес, ще направят добър избор тук; Вашето собствено Аз може да бъде укрепено добре с Tae Bo. Използват се почти всички мускули; Лактите и коленните стави обаче са пощадени.
Децата и младежите също си струват парите. Изучаването на малкото основни техники е възможно и за по-малките спортисти без никакви проблеми.
абитуриентски
С Tae Bo човек понякога намира различни цветни превръзки, които могат да бъдат проследени до различното дипломиране. И обучителите, и участниците в курса могат да носят тези превръзки. Започвате да тренирате с бяла превръзка.
Жълтите превръзки означават Първа студентска степен. За да достигнете това ниво, трябва да вземете участие в техническа работилница, проведена от треньор със синя превръзка.
След това можете да направите това Втора студентска степен да достигне. След това можете да носите оранжеви превръзки. Производителността и технологията трябваше да се подобрят значително в сравнение с цеха за жълтата превръзка.
Носят се основни превръзки Трета студентска степен. Това се счита за предварителна стъпка за обучение като инструктор по Тае Бо.
Група от млади жени във фитнеса по време на танцова тренировка
Историята на Тае Бо
Tae Bo набира популярност в Европа от началото на хилядолетието. Динамичната кардио тренировка, изпълнена с елементи от азиатските бойни изкуства, е насочена предимно към по-млада аудитория със смесен пол.
Това го отличава от много други форми на тренировка, които обикновено са ясно насочени към жените и специфичните за жените проблемни области. Тук можете да разберете откъде Тае Бо е получил името си и как е създаден.
Tae Bo е изобретен и доразвит от Billy Blanks през 1980-те и 1990-те. Името напомня на азиатските бойни изкуства, особено Tae Kwon Do, където „Tae“ е корейската дума за юмрук.
Но с Тае Бо не е така: Името идва от първите букви на спортната философия, която също е разработена от Били Бланкс.
Произход на именуването
T = Обща ангажираност с каквото и да правите
Това означава, че от спортиста се изисква да бъде изцяло отдаден на своите действия и дейности.
A = Осъзнаване на себе си и света
Състезателят се насърчава да обръща внимание не само на себе си, но и на заобикалящата го среда и околната среда.
E = Превъзходство, истинската цел във всичко, което правите
Постигането на най-високо ниво на съвършенство е целта на всяка дейност, както в спорта, така и извън него.
B = (тялото) като сила за пълен шанс
Спортистът трябва да използва тялото си, за да постигне възможно най-голяма промяна
O = Покорството на вашата воля и истинското ви желание за промяна
Волята е най-силната сила, на която човек се подчинява.
Влияния
Именуването показва ясни влияния Азиатски бойни изкуства, които също често се оформят от подобни философии. Били Бланкс е седемкратен майстор на карате и затова е оформен и убеден от този вид философия.
Billy Blanks се стреми към първия маркетинг на новия спорт Tae Bo чрез видео и DVD. Сега спортът се предлага и разпространява във фитнес студия по целия свят.
Името обаче е защитено и може да се използва само при определени условия. Създадени и доразвити са свързани спортове, които са известни под наименованията Thai Fit, Thai Bo и Tai Bo.
История на успеха
Tae Bo успя да се разпространи доста бързо, защото може да се научи доста бързо с осемте си основни елемента. Освен това смесените тренировъчни групи допринасят много за привлекателността на спорта. С разпространението на много здравни и кардио спортове, Tae Bo все още се увеличава.
Източници: шоу
- Robbi Dienersberger: Правилно Thai-Bo, Blv Buchverlag, 2002, ISBN 3405163013
- Ингрид Ситте-Надлър и Алекс Вейт: Тай Бо тренировка. Намалете стреса и мазнините със забавление, Мидена, 2001, ISBN 3310007588
- Грит Окерт: Тай-бо аеробика. Новата тренировка за цяло тяло, Sportverlag, 2001, ISBN 332800906X
Нашите статии са написани въз основа на добре обосновани научни източници, както и най-новите изследвания по време на писането и редовно се проверяват от експерти. Как работим и как поддържаме нашите статии актуални е описано подробно на тази страница.