Въглехидрати след тренировка - да или не регионален спорт
Актуализирано: 01/08/2018 - 12:30
Спагетите могат да се ползват с чиста съвест: поне умерено.
Някои казват, че въглехидратите трябва да се избягват след тренировка. Други твърдят, че са от съществено значение за изграждането на мускулите. Но какво всъщност правят и кога имат смисъл?
С намаляване на теглото
Калорийният баланс просто трябва да се споменава отново и отново. Защото, за да отслабнете или да намалите процента телесни мазнини, има едно основно изискване: калориен дефицит! Въпреки това мнозина са на мнение, че мазнините могат да се „разграждат“ само чрез намаляване на въглехидратите. И да, правилно е - ако намалите количеството въглехидрати, обикновено бързо отслабвате. Но не само намаленото количество въглехидрати е „виновно“, а по-скоро свързаното с това намаляване на общия енергиен прием и измиването на вода. Означава: На първо място, става въпрос за енергийния баланс! Ако трябваше да намалите мазнините си и по този начин да спестите енергия, вие също бихте отслабнали и намалили телесните мазнини.
Освен това, въглехидратите имат важни функции, особено след тренировка, и предлагат определени предимства в диетата. Следващото проучване показва, че мускулната тъкан се разгражда все повече веднага след силови тренировки. Този процес обаче може да бъде забавен чрез доставката на въглехидрати и свързаното с това освобождаване на инсулин. Освен това освободеният инсулин осигурява подобрено усвояване на хранителните вещества и заедно с протеините ускорява регенерацията.
С достатъчно енергия можете да тренирате по-ефективно: въглехидратите са от съществено значение за това.
При изграждане на мускули
Дори с цел изграждане на мускули, въглехидратите имат голямо разнообразие от важни функции. От една страна, те осигуряват бързо достъпна енергия за интензивни тренировки. Ако запасите от гликоген в мускулите са повече или по-малко празни, това може да има отрицателен ефект върху стойностите на силата. И ако се преодолее по-малко тегло (по-малко стимул), обучението, разбира се, е по-малко ефективно.
От друга страна, въглехидратите спират катаболната (разграждане на мускулите) фаза след тренировка и инициират анаболната (изграждане на мускулите) фаза. Както вече споменахме, освобождаването на инсулин насърчава усвояването на хранителни вещества от протеините в мускулните клетки. Това от своя страна подпомага изграждането на мускули и осигурява по-бърза и оптимална регенерация.
Заключение
Въглехидратите имат много предимства, особено след тренировка. Те подпомагат поддържането на мускулите, стимулират синтеза на протеини и ускоряват регенерацията. Ето защо трябва да се възползвате от положителните свойства на приема на въглехидрати след тренировка и да ги включвате при изграждане на мускули, а също и в диета!
Това обаче не означава, че веднага след тренировка трябва да се консумира огромна храна. Достатъчно е да имате малко хранене, богато на протеини и въглехидрати в рамките на 2-3 часа след тренировка, за да поддържате оптимално регенерацията.