Въглехидрати; Колко има какво и как го изчислявате; Съвети за отслабване; Трикове за отслабване; Benny’s Low

Мнозина са задавали въпроса, как всъщност мога да изчисля въглехидратите на порция, за това е тази статия. Искам да ви обясня как се справяте можете лесно да разберете и да изчислите колко въглехидрати има вашата порция. Също така ще ви покажа къде можете да намерите всяка храна, която ядете и пиете в интернет и по този начин да разберете колко има.

Как да разбера колко въглехидрати има всяка храна?

Просто сърфирайте в Google и напишете „хранителни въглехидрати“ в полето за търсене.

Както можете да видите, Google обикновено вече посочва колко въглехидрати има коя храна. Въпреки това, аз не съм толкова почитател на ценностите, които Google използва, така че ще избера една следващите страници и проверете дали въглехидратите са правилни, но не е нужно. Или влизам в Google "fddb храна"а. Fddb е огромна база данни, която съдържа всички храни и често дори показва въглехидратите на порции.

Така че влезте в Google и кликнете в резултатите

Така изглежда тогава. Наистина можете да намерите всичко там! Или чрез Google до други уебсайтове, ако стане специално.

Изчислете въглехидратите с 3-степенна

Въглехидратите могат да бъдат най-лесният начин за изчисляване с помощта на 3 теорема. В зависимост от вашите умствени аритметични умения, ще ви трябва калкулатор или не 😉

В Google, на различни уебсайтове и на гърба на всички хранителни продукти, въглехидратите са на 100 грама. Целта е да се изчисли цифрата за 1g, така че всички порции да могат да бъдат изчислени след това.

Най-лесният начин да направите това пример демонстрира:

Паста, печена с колбаси, доматен сос и сирене

Яйце юфка (варени) имат про 100g = 29g KH
Доматеният сос има про 100g = 5g KH
Колбасите имат про 100g = 1g KH
Millbona Gratin Cheese има професионалист 100g = 2g KH

Сега изчисляваме колко въглехидрати има 1g за всички храни и след това лесно изчисляваме въглехидратите за желаната от нас част от съответната храна.

Юфка = 29g BY 100g = 0.29g Въглехидрати на 1g паста
Доматен сос = 5g BY 100g = 0,05 грама Въглехидрати на 1g доматен сос
Наденички = 1g BY 100g = 0,01g Въглехидрати на 1g колбаси
Гратинено сирене = 2g BY 100g = 0,02g Въглехидрати на 1g сирене гратен

Вземете сега като например 80g тестени изделия, 70g доматен сос, 90g колбаси и 60g сирене гратен. И така, как да изчислим това? Ние взимаме стойностите на 1g от съответната храна и изчисляваме по умноженото количество, което всъщност приемаме.И така, както следва:

Тестени изделия 80 g MAL 0,29 g въглехидрати = 23,2 въглехидрати (25 g сурови правят приблизително 75-80 g варени)
Доматен сос 70 g MAL 0,05 g = 3,5 g въглехидрати
хот дог 90 g MAL 0,01 g = 0,9 g въглехидрати
Гратинено сирене 60 g MAL 0,02 g = 1,2 g въглехидрати

Има всичко заедно 300 g и всички добавени въглехидрати са 28,8 g въглехидрати - идеален за обяд (Само яйчените юфка са с толкова ниско съдържание на въглехидрати!) 🙂

Най-общо казано, винаги изчислявате KH на суровите съставки, приготвяте ястието си и след това претегляте размера на порцията от 300 g. Ако суровите съставки надвишават разрешеното KH количество, разрешеното количество трябва да се изчисли, като се използва правилото за три. Когато се достигне една от променливите, тя спира другата. Означава: Ако се достигнат 10g въглехидрати за вечерта, но само 150 g в чинията, те остават 150 g (да, можете да добавите 0 g въглехидрати към храните). Ако в чинията има 300 грама, но те имат само 2 грама въглехидрати, това е краят, защото е достигнат максималният размер на порцията.

Надявам се, че бих могъл да ви сближа, как да изчислим въглехидратите.

Ако имате някакви въпроси, моля, попитайте в коментарите по-долу, тогава други ще се възползват от вашия въпрос 🙂