Въглехидрати и протеини Правилната диета за обучение по EMS - Част 1

EMS обучението е тренировка за цяло тяло с висока интензивност, която става още по-ефективна с правилната диета. Има пет компонента на храната, които трябва да консумирате с оптимално качество и в точното количество:

  • въглехидрати
  • протеин
  • Мазнини
  • вода
  • Витамини и минерали

Вашето тяло консумира повече калории поради високата консумация на енергия и подобрения метаболизъм. Това увеличава общата консумация на калории. В допълнение, чрез изграждане на мускули, метаболизмът в покой се увеличава. По този начин се разграждат повече запаси от мазнини в организма и ние отслабваме.

диета

По-нататък бихме искали да ви обясним как изглежда здравословната диета с въглехидрати и протеини. Една от следващите ни статии по темата за обучение по EMS и правилното хранене ще се занимава с мазнини, вода, витамини и минерали.

Въглехидрати: само добрите, моля!

Ако правите EMS за намаляване на мазнините, не трябва да консумирате въглехидрати около два часа преди тренировка. Това е така, защото чрез въглехидратите се отделя повече инсулин, което намалява глюкагона, отговорен за метаболизма на мазнините. По принцип обаче има смисъл да се консумират въглехидрати, когато се тренира с EMS. Трябва обаче да се уверите, че консумирате правилните въглехидрати. Има въглехидрати, които насърчават представянето и следователно са полезни за трениращите. Но има и такива, които пречат на представянето и са неблагоприятни за тези, които тренират.

Добри въглехидрати

  • Зеленчуци: Червен пипер, морков, цвекло, сладък картоф, броколи, артишок от ерусалим, лук, чесън, джинджифил, праз, артишок, карфиол, пащърнак, черен салсиф, брюкселско зеле, зеле, пъпеш, патладжан и др.
  • Салата: Зелена салата, краставица, домат, тиквички, зеле, спанак, тученица, глухарче, репички, репички
  • Гъби
  • Плодове: Годжи плодове, къпини, малини, боровинки, банан, круша, ябълка, киви, праскова и др.

    За по-добър вкус и по-добро използване можете да обогатите здравословното си хранене със следните билки и подправки:

      Билки: Магданоз, див лук, риган, босилек, майорана, копър, кресон

    Подправки: Джинджифил, куркумин, шафран, канела, черен пипер, лют пипер и др.

    Можете да използвате следното за подслаждане на храната:

    • Сладко зеле, сладко листо, медена билка

    Лоши въглехидрати

    • Зърнени продукти (хляб, тестени изделия), ориз, картофи (с изключение на сладки картофи)
    • Сладки сладкиши, сладкиши, десерти
    • Лимонади, сиропи, напитки от плодови сокове, нектари, подсладени напитки

    Протеин: умело комбиниран

    Важно е да се спазва биологичната стойност (= „Колко грама телесни протеини може да натрупа човек от 100 g погълнат чужд протеин?“), За да може тялото да изгради структури като съединителна тъкан, мускули, хрущяли, кости, сухожилия и сухожилия мога. Колкото по-висока е тази биологична стойност, толкова по-малко протеини са ни необходими, за да поддържаме баланса. За нас животинският протеин е с по-висока биологична стойност от растителния. Определени комбинации от различни протеини могат да натрупат повече телесни протеини, отколкото единични протеини сами.

    Добри комбинации от животински/растителни протеини

    • Салата с месо
    • Зеленчуци с риба
    • Яйца със сладки картофи
    • Плодове с бадемово мляко

    Храна с високо съдържание на протеини

    • ядки
    • Бадемово брашно, кокосово брашно, ленено брашно, ядково брашно
    • Месо като агнешко, дивеч, пуйка, пиле, говеждо месо
    • Риби (всякакви, особено морски) и водорасли
    • Яйца

    За да се приготвите по-бързо след тренировка по EMS, трябва да избягвате следните съставки във вашата диета:

    • Големи количества глутаминова киселина: готови супи, готови сосове, консерви, готови продукти
    • Арахидонова киселина: намира се във високи количества напр. Б. чрез угояване на животни в свинско, пуешко и пилешко месо

    За да постигнете целите си с EMS обучение, определено трябва да обърнете внимание на балансирана диета и да консумирате правилните въглехидрати и протеини.

    Нашите хранителни серии с един поглед:

    На EMS-TRAINING.DE ще намерите само доставчици на EMS, които са се ангажирали да спазват DIN стандартните насоки за безопасно обучение по EMS.

    Източник: Наръчник за консултиране и обучение на EMS, GluckerKolleg