Въглехидрати 10-те най-високи въглехидратни храни, които трябва да ограничите или избягвате
Въглехидратите са един от трите макронутриента, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно и да бъде здраво. Основната функция на въглехидратите е да осигуряват енергия за тялото, включително мозъка, който също функционира върху глюкозата.
Здравословните храни с високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнести храни, както и плодовете и зеленчуците (които също се класифицират като въглехидрати), са съществена част от балансираното хранене. Яденето на много от тези храни намалява риска от много заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип II, затлъстяване и някои видове рак. От друга страна, прекомерната консумация на рафинирани въглехидрати, като захар или царевичен сироп, може да увеличи риска от същите тези заболявания. За повече информация прочетете тази статия.
Нездравословните храни с високо съдържание на въглехидрати включват палачинки, меки гевреци, печени продукти, готови за консумация зърнени храни, млечни шейкове, сладолед, барове на мюсли, сладкиши, пайове, кифли, сладки консервирани плодове, сладки напитки, плодови сокове, царевичен чипс, картофен чипс и бонбони. Здравословните храни, богати на въглехидрати, включват пълнозърнести храни, боб, зеленчуци, пресни плодове, ядки и семена. Дневната стойност (% DV) на въглехидратите е 300 грама. За по-здравословен избор с високо съдържание на въглехидрати вижте списъка на здравословните храни с високо съдържание на въглехидрати.
По-долу е даден списък на храните с най-високо съдържание на въглехидрати. За повече информация вижте обширния списък с храни с високо съдържание на въглехидрати.
Топ 10 храни, богати на въглехидрати, които да избягвате
# N ° 1: Бърза храна (горещи сладкиши със сироп)
за 3 палачинки: 101,8 g (34% DV)
на 100 g въглехидрати: 46,1 g (15% DV)
На 200 калории: 33,9 g (11% DV)
# N ° 2: Меки гевреци
в 1: 101,6 g (34% DV)
на 100 g въглехидрати: 71 g (24% DV)
за 200 калории: 41,2 g (14% DV)
Други рафинирани хлебни изделия, богати на въглехидрати
- 72g (24% DV) в парче френски хляб
- 49g (16% DV) в парче наан хляб
- 25g (8% дневна стойност) в бургер
- 25g (8% дневна стойност) в хот-дог ролка
- 25g (8% DV) в брашна тортила
# n ° 3: Готови за употреба зърнени храни (Familia)
на чаша: 90g (30% DV)
на 100 g: 73,8 g (25% DV)
на 200 калории: 38g (13% DV)
# N ° 4: Млечни шейкове
на чаша: 86,1 g (29% DV)
на 100 g: 25,6 g (9% DV)
на 200 калории: 30,2 g (10% DV)
По-нездравословни, богати на въглехидрати млечни продукти
- 168g (56% DV) на чаша dulce de leche
- 69g (23% DV) на порция италиански сладолед