5 съвета за наситен живот
Според вас колко време прекарвате седнали всеки ден? Сутрин на закуска? На път за работа? В офиса? По време на обяд? На път за вкъщи? По време на тренировката по хандбал на дъщеря ви? По време на вечеря? На дивана вечер? Всъщност средно всеки четвърти германец седи около 9 часа на ден. Всеки 9-и германец всъщност седи повече от 11 часа на ден. (* 1)
Човекът е движещо се животно
За живите същества, които са преминавали около 30 до 40 км на ден през каменната ера, сега почти всички седим. Някои хора управляват само 800 м на ден. Хората все още са движещи се животни. Изглежда обаче сме забравили това. Само си помислете как се чувствате в момента! Кога за последен път станахте? Кога за последен път сменихте позицията си на стола? Като седите дълго, кръвта ви тече по-бавно и се натрупва в по-големите съдове на краката. Вашите съдове стават мудни и краката ви стават тежки. Вие консумирате много по-малко калории, докато седите, отколкото когато се движите или стоите. Според американско проучване непрекъснатото седене увеличава телесното тегло средно със 7,5 кг след около 8 месеца. (* 2)
Кой седи изправен и прав през цялото време? Често седим наведени на бюрото, може би дори усукани в една посока. Резултатът е мускулно напрежение, главоболие, болки в гърба и затруднения с междупрешленните дискове. Седенето ви прилошава. Психически и физически. Знаете ли, че жените, които седят повече от 7 часа на ден и не се движат много в ежедневието, са три пъти по-склонни да страдат от депресия, отколкото жените, които седят по-малко от 4 часа на ден и спортуват достатъчно? (* 3)
Искате ли да пропуснете страхотния си живот?
Ако питате мен, това не е добра предпоставка за пълноценен и енергичен живот!
Не бихте ли предпочели да се почувствате будни и пълни с енергия?
Какъв би бил животът ви, ако сте в добра форма, уверени и спокойни?
Какво бихте могли да постигнете и направите със здраво, безболезнено тяло?
С тези малки, но фини съвети можете лесно да се раздвижите в ежедневието.
# 1 Ставайте поне веднъж на час и се движете, докато ходите
Почерпи се всеки Час на кратка почивка от три до пет минути. Станете и преминете през офиса си. Вземете още една чаша вода, докато правите това. С това поддържате метаболизма си. Дръжте коленете си нагоре, докато ходите. Разходете се на пети или на пръсти. По този начин активирате мускулите на краката си.
# 2 Изберете ефективни инструменти
Опитайте да седнете на седалка с топка или стол за бюро с един крак за промяна. Това също предизвиква дълбоките мускулни мускули, когато седите и вие сте постоянно в минимално движение.
# 3 Работете изправени
Вземете маса в седалката в офиса. В зависимост от задачата, желанието и настроението можете да работите седнали или изправени. Можете също да използвате обикновен щранг за бюро за лаптопа за работа в изправено положение.
# 4 Редовно разтягайте и укрепвайте мускулите си
Простите и кратки укрепващи упражнения могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневния офис живот. Използвайте една от почивките си, за да изпънете интензивно ръцете си към тавана и да обърнете горната част на тялото надясно и наляво.
Мога да препоръчам много ефективно упражнение за кръста. След разтягане се огънете с един прав Обратно напред. Само дотолкова, доколкото ви е удобно и се чувствате добре. Веднага щом почувствате, че не можете да слезете по-надолу, закръгляте гърба си и за кратко усещате това огъване. Разклатете се леко към земята.
Това люлеене активира функцията на вашата съединителна тъкан (= фасция) в долната част на гърба и може да ви донесе облекчение в случай на болка в гърба.
# 5 Вградете 4-минутна тренировка във вашето ежедневие
Знаете ли, че можете също да включите този специален тип обучение в ежедневието си, за да се раздвижите?
За общо четири минути, т.е. 8 интервала, можете да правите различни упражнения за движение.
Опитайте следната комбинация:
Вървете бързо на място два пъти за 20 секунди, стъпвайте на стола два пъти за 20 секунди, за 20 секунди (внимание: дръжте се здраво, ако се чувствате нестабилни) и накрая направете два пъти скокове за 20 секунди. Не забравяйте 10-секундните интервали за възстановяване между всеки 20-секунден интервал!
Всичко е възможно с повече упражнения в живота ви
Има много прости начини да поддържате форма във всекидневния живот.
Животът ви може да предложи повече от умора, стрес, проблеми с теглото и болки в гърба. Трябва да си струвате да поддържате здравето си и да се наслаждавате на живота си във всички аспекти и функции.