Везни за баня руда; не избирайте пълната история 2020
Съдържание:
Експертите оценяват най-добрите и най-лошите устройства за измерване на телесните мазнини.
Опитвате ли се да влезете във форма? Тогава не разчитайте на везните си за баня. Експертите казват, че за да получите най-точната мярка за напредъка си, трябва да проследите както телесните мазнини, така и теглото.
- Не позволявайте на огледалото да разбие целите ви за отслабване!
- Как да изгорите повече от упражнението си
- Бързо отслабване: Какво трябва да знаете
„Повечето хора просто се фокусират върху отслабването, а не върху мазнините“, казва д-р. Седрик X. Брайънт, главен физиолог към Американския съвет по упражнения.
„Поддържането на чиста тъкан и загубата на телесни мазнини - към това трябва да се стремим“, казва Брайънт. „Единственият начин да разберете как се справяте е като оцените състава на тялото си.“
Познавате старите стандартни инструменти за измерване като индекса на телесна маса (ИТМ) и рулетката. Благодарение на съвременните технологични съветници имате няколко много добри нови устройства, които можете да използвате за измерване на телесните мазнини.
За да видят какво струва вашето време и пари, те получиха отзиви от Брайънт и двама други най-добри физиолози: д-р Меган Маккрори, учен за енергиен метаболизъм в Центъра за изследване на човешкото хранене на Жан Майер в USDA към Университета Тъфтс в Бостън; и д-р Лен Кравиц, старши физиолог от Асоциацията за здраве и фитнес IDEA.
Тестът за ИТМ
Това е просто изчисление с помощта на най-основните инструменти - височина и тегло. Включете тези цифри в BMI калкулатор, за да видите дали сте с наднормено тегло, с наднормено тегло или с нормално тегло.
ИТМ е разработен от обширни популационни проучвания. Въпреки че не се отнася до процента телесни мазнини или мускули, той помага на здравните специалисти бързо да преценят кои пациенти са изложени на риск от затлъстяване.
цена: Нито един.
Решението: Безплатно и достъпно веднага; Добре за оценка на риска за здравето, но не измерва процента телесни мазнини. Ако сте ниски или много мускулести, резултатите обикновено са по-малко точни.
„Това е добра отправна точка, наистина добър начин да получите основна оценка дали имате наднормено тегло или не“, казва Брайънт. "ИТМ има тенденция да корелира много тясно със здравните рискове, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването."
Оценката на експертите: Г. „ИТМ не ви дава измерване на телесните мазнини“, казва Маккрори. „Но ако има отлично измерване на ИТМ!“
продължение
Везни за измерване на телесните мазнини
Конвенционалните везни за баня са разширени, за да включват "анализ на биоелектричния импеданс". Везните изпращат безвреден електрически ток през тялото ви, за да „прочетат“ количеството телесни мазнини и мускулната маса - и изчисляват процента на телесните мазнини.
цена: $ 50 до $ 100 на скала.
Решението: Удобен, но не винаги точен.
„Проблемът е, че тези устройства са много чувствителни към влага - колко течност има в тялото ви“, казва Брайънт. Ето защо е важно стриктно да се придържате към указанията за претегляне - време на деня, прием на течности и прием на храна. Дори вашият менструален цикъл влияе на това четене. „С всички тези фактори обаче кантарът е удобен начин за проследяване на теглото и загубата на мазнини.“
Съществуват и ръчни версии, които използват същата технология. Запомнете: получавате това, за което плащате. По-високата цена означава по-голяма точност.
страхотен: C +. „Макар че те може да не са точни, може да е добре да проследите промените с диета и програма за упражнения“, казва Маккрори. "Не забравяйте, че скалата може да спадне с 5% плюс или минус. Следвайте внимателно инструкциите. Ако се къпете преди това, показанията наистина са неточни!"
DEXA сканиране
DEXA е рентгенова абсорпитометрия с двойна енергия - същата технология за изобразяване, която лекарите използват за измерване на костната плътност, за да определят риска от остеопороза, обяснява Брайънт. По време на теста лежите на рентгенова маса за около 10 минути, докато скенерът измерва телесните мазнини, мускулите и костната плътност.
цена: $ 200 до $ 300
Решението: Да изглежда добре.
DEXA е „нова технология, която има големи обещания“, казва Брайънт. "С него можем да определим общото количество телесни мазнини и да определим мастните натрупвания в определени области на тялото. Това е много важно, защото снабдяването с телесни мазнини може да показва много повече риск от заболяване." Например допълнителните мазнини по корема увеличават риска от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Семейни лекари, физиотерапевти и фитнес зали скоро ще предлагат сканиране DEXA за определяне на телесните мазнини, казва Брайънт. „Ако вашият ИТМ показва, че сте в категорията на затлъстяването и имате силна фамилна анамнеза за сърдечни заболявания и диабет, може да се наложи по-точна оценка на телесния състав“, казва Брайънт.
страхотенО: "Това е един от най-точните методи там", казва Маккрори. "Не съм чувал новини за DEXA във фитнеса. Ако обаче имате възможност да тествате DEXA, опитайте." Тя обаче предупреждава, че хората със затлъстяване може трудно да лежат на тесните масички, използвани за този тест.
Това е "почти неинвазивно", казва Кравиц. „Много добра технология.“
продължение
Тестване под вода
Това е известно и като тест за хидродензитометрия. Ще влезете в резервоар, пълен с вода. Въз основа на количеството вода, което измествате, може да се изчисли телесната ви плътност и телесните мазнини.
„Този тест се счита за златен стандарт, най-точната техника за оценка“, казва Брайънт. Университетите използват предимно това със спортисти и вероятно ще се опитат - срещу малка такса.
цена: $ 25 до $ 75 на тест.
Решението„Това е много точен начин за измерване на телесните мазнини“, казва Брайънт. Но влизането във водата може да е проблем. Някои намират процедурата за "обезпокоителна".
страхотен: B-. Дискомфортът е голям проблем тук, съгласява се Маккрори. „Подозирам, че подводните тестове“ станаха „след няколко години“.
Bod Pod
Bod Pod е нов инструмент, който разчита на изместването на въздуха за определяне на телесните мазнини, казва Брайънт. Няма потапяне. няма да се намокрите, но трябва да влезете в камерата на тялото, да бъдете много спокойни и да контролирате дъха си за всички фактори, които могат да повлияят на резултата. Нивото на влагата ви преди теста също може да повлияе на резултатите. „Ако всички тези фактори се контролират доста добре, можете да получите изчисление на телесните мазнини, което е между 3% и 4% точно и не е толкова високо, колкото бихте очаквали“, казва Брайънт.
цена: $ 40 до $ 65 на тест.
Решението: Маккрори казва, че смята, че това може да е пътят напред, въпреки че Брайънт отбелязва, че се нуждае от малко усъвършенстване.
страхотен: А. "Това е много по-лесно и удобно от подводните колички", казва Маккрори. „Това е приблизително толкова точно и надеждно, колкото DEXA, много по-евтино е и става все по-широко достъпно.“
Лентата
Това е един от най-старите "тестове за затлъстяване", познати на човечеството. Обиколката на талията обаче „не се определя като шивачка“, казва Брайънт. „Това се прави на нивото на пъпа.“
Мъжете с измервания над 40 или жени с измервания на талията над 35 се считат за затлъстели, казва той.
цена: Нито един.
Решението: Това е основен показател за проблем с телесните мазнини, казва Брайънт. „Това е добра технология“, казва Кравиц.
страхотенИзмерването на обиколката е "точно и надеждно" за оценка на риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак, казва Маккрори. Съвсем просто: колкото по-голям е обхватът, толкова по-голям е рискът. "Въпреки това има някои нови изследвания, които предполагат, че дори по-ниските нива на риск са по-големи, отколкото се смяташе досега."
продължение
Дебеломери за кожа
Здравните клубове предлагат този тест; Това е най-широко използваният метод за измерване на телесните мазнини, казва Брайънт. По принцип това е тест „щипка“, който използва измервателно устройство върху множество части на тялото, като бедрата, бедрата и горната част на ръката.
цена: $ 20 до $ 40 на тест.
Решението: Много зависи от уменията на човека, който ви дава теста. "Тестът за кожни гънки може да бъде сравнително точен", казва Брайънт. "Но ако тестерът е без опит или ако използват евтини пластмасови шублери, вземете го със сол. Ще бъде ужасно ненадеждно."
страхотен: Г. "Това рядко се прави правилно", казва Маккрори. "Техникът обикновено не грабва достатъчно мазнини, така че резултатът обикновено е огромно подценяване на телесните мазнини. Също така е трудно да се опаковат мазнините последователно."
Инфрачервено измерване на светлината
Измерването на инфрачервената светлина е евтин начин за измерване на телесните мазнини с устройство за анализ на почвата, използвано от агрономите, обяснява Брайънт.
Ето какво се случва: Сонда се поставя върху част от тялото - например върху бицепса -, която изпраща лъч инфрачервена светлина през мазнините и мускулите. Вашата височина, тегло, пол, възраст, ръст и ниво на активност ще бъдат взети под внимание. Крайният брой е "груба оценка" на процента на телесните мазнини, казва Брайънт.
цена: $ 25 до $ 50 на тест.
Решението"Не е установено, че е изключително неточно", казва Брайънт.
страхотенВ. Не губете време или пари, казва Маккрори.
Диаграми за височина/тегло
Това са простите таблици височина срещу тегло, които много застрахователни компании използват от години. Но експертите казват, че просто не работят добре, дори ако вземат предвид височината и пола.
цена: Нито един.
Решението„Тези диаграми имат значителни ограничения“, казва Брайънт. "Те наистина не измерват мазнините, за да опрат тъканите. Те се основават на ограничена популация и могат да бъдат подвеждащи."
Забележка: F.. „Това не ни помага да разберем телесния състав“, казва Кравиц.