Вестник за отслабване
Не е тайна, че преброяването на калории е най-ефективният начин за отслабване. Факт е, че калориите са количеството енергия, което постъпва в тялото заедно с храната. Ако консумирате по-малко енергия, отколкото получавате, тялото ви съхранява излишните клетки под формата на мазнини, така че вие и вашето наддаване на тегло. За да обърнете този процес в обратна посока, която е да отслабнете, просто трябва да похарчите повече калории, отколкото получавате. Има само два начина да постигнете това: или да се движите повече, да увеличавате потока, или да ядете по-малко, намалявайки пристигането на калории. Най-добрият начин се счита за комбинация от двете и това помага да се контролира загубата на тегло.
Как да водим дневник за отслабване?
Вероятно си представяте тетрадка, в която различни данни, както и дълги и болезнени изчисления с компютъра и използват класиране. Днес, в ерата на високите технологии, всичко е много по-просто. Много интернет сайтове предлагат безплатни услуги под личния дневник за отслабване.
Като правило в такъв дневник трябва да въведете собствената си височина, тегло, желано тегло, вид диета, желана степен на отслабване и самата система ще изчисли колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете. равномерно и безопасно. Обикновено тази цифра варира между 1000-1500.
Обикновено в такава услуга можете да преброите загубата на калории по време на спортни тренировки. Препоръчва се постепенно да се създаде калориен дефицит: да се вземат 300 калории от диетата и да се добави към деня физическо натоварване, което изисква 300 калории. Това ще ви позволи да отслабнете възможно най-бързо.
Програмата за дневници за отслабване ще изисква само въвеждането на продуктите и тяхното тегло, а калоричността и компонентите на BZHU ще се изчислят сами. Много е удобно и просто.
Освен това списанието има възможност да маркира основните данни и техните постижения. Ясно ще видите, че те са започнали да отслабват с определено специфично телесно тегло и обем (те обикновено също могат да бъдат фиксирани там) и всяка, дори и най-малката стъпка към намаляване на тези показатели. ще се вижда. Разбира се, трябва да имате домашни и измервателни везни и да правите измервания поне 1-2 пъти седмично. Експертите по претегляне препоръчват и правят всеки ден.
Много момичета са склонни да правят диетичен дневник, който ги кара стриктно да следват предписанията на избраната система. Той наистина е много дисциплиниран и помага да се справя с трудностите.
Пример за дневник за отслабване
Първо, правилният дневник за отслабване трябва да бъде информативен. Помислете за пример за данни, които трябва да бъдат фиксирани в него:
- Възраст: 24 години.
- Височина: 170 см.
- Тегло: 70 кг.
- Предназначение: 60 кг.
- Срокове: 2 месеца.
- Диета: балансирана (т/т = 30/30/40), нискокалорична.
- Калоричен прием, необходим за поддържане на теглото: 2000 kcal.
- Калоричното съдържание на бързо растяща диета (700c. На седмица) трябва да бъде по-ниско със 750 kcal. Така че ще намалите приема на калории, например, до 500 единици, и ще добавите бележка за упражнение, за да изгорите повече от 250 калории на ден.
В днешно време създаването на дневник за отслабване означава не само да отслабнете правилно, но и да се научите съзнателно да третирате храната, да контролирате всеки консумиран продукт и да развивате сила и дисциплина.
Всъщност не е трудно да се поддържа правилно дневник за отслабване. Основното нещо е да следвате планирания курс, а останалото ще дойде постепенно!