Вестник Alex P - Ro Club Marathon
Вестник Alex P
Казвам се Алекс, на 34 години съм, 182 см и съм с наднормено тегло (98 кг) и пушач. Знам, поставете ме в ъгъла, кълнете се в мен, но това съм аз. За сега;)
Започнах да се движа през есента на 2012 г., дотогава бях изключително заседнал тип. Основната цел беше да отслабнете. По това време тежах около 107 кг. Имах опит за отслабване от 118 на 92 през 2010 г., но само чрез диета, а не чрез упражнения.
Започнах движението с велосипедни обиколки (15-30 км) и след това ходене до фитнеса.
От самото начало фитнес залата беше greeeu (дори 3 минути не можех да тичам, колкото и бавно да задавам лентата), но като започнах с изкачването по наклонена равнина при 4,5-5,5 km/h, започнах да изграждам минимална физическа форма.
Продължих също да ходя на басейн 3 пъти седмично и да плувам около 1 - 1,5 часа.
Вчера направих първото бягане в парка в живота си. Ако се интересувате, данните са тук:
Накратко: 6.21km, 50min, 7.42km/h средно, 8.05min/km средно. Имам и пулсов монитор, който ми показва средния импулс 154.
Не можах да поддържам постоянното бягане, но направих някакви интервали, базирани на вариацията на пулса: бягах, докато пулсът достигна 170, след това продължих бързо, докато пулсът достигна 140 и след това отново.
Правя ли добре това, което правя? Целта е загуба на тегло (корем) около 8-10 кг и изкуствена мишена 10 км за 1 час (непрекъснато бягане) до края на годината.
Препоръчвам ви да бягате много лесно, но постоянно, някъде със среден пулс от 130-140, докато отслабнете с тегло, близко до нормалното (да речем под 88 кг), разбира се, много внимателно с диетата си. Слагайте 3-4 пъти седмично по 30 минути.
По-късно, когато ще имате по-ниско тегло, можете да помислите и за скорост, тя така или иначе ще се увеличи естествено, поради загуба на тегло и тренировки.
Моят съвет, като аматьор, е като този, даден от Виорел. През първите 2-3 седмици се старайте да не надвишавате 30 минути, в които редувате бягане с бързо ходене, започвайки с 1 мин бягане + 1 минута ходене.
Мисля, че след 8-10 седмици можете да достигнете 30 минути непрекъснато бягане. Схемата беше проста, след първата седмица започва упоритата работа: 2 минути бягане + 1 разходка (вторник), 3 + 1 (четвъртък), 4 + 1 (събота), докато достигнете 15 + 1. Не прескачайте етапите, направете еднодневна почивка между пистите, разходете се в деня на почивката, помогнете. Този с бягане в ритъм на разговор е добър, но ще дойде малко по-късно, възможно е да се направи голяма грешка и при по-ниски скорости, не знам.
Мисля, че изгарянето на мазнини се извършва някъде при импулс от около 70% -75% от максималния пулс, което би било около 186 удара в минута. Казвам ви това на ухо, така или иначе, големият пулс води до анаеробни усилия. Мисля, че можете да намерите много данни във форума в това отношение.
Ще се опитам да приложа метода на интервала (това ми харесва най-много, освен факта, че не мога да тичам постоянно и е много по-забавно).
Грешка ли е да се прилага интервален метод, базиран на импулсни цели, а не на време? Би било още по-лесно за мен, като мониторът ми за сърдечен ритъм ме уведоми дали съм под или над зададена стойност.
Мисля, че логично би било малко по-добре.
Благодаря ви за вниманието към мъж, за когото титлата начинаещ все още е мишена:)
.
www.dragosciobanu.ro - Днес се кандидатирам за абсолютна чиста радост
Вчера тичах малко повече, но трябваше да спра да бягам поради студения вятър (имам чувствителни уши).
Поради факта, че пулсовият монитор правеше фигури, бягах след ухото на интервали 2 минути лесно бягане, 1 минута предупреждение за ходене.
Честно казано, в последната поредица се мъчих малко.
Тази сутрин на бягащата пътека (на закрито).
18.04 5.35km 44.08min 8.14min/km 7.28km/h
21.04 7.00km 52.58min 7.33min/km 7.93km/h
23.04 7.00km 48.26min 6.55min/km 8.67km/h
PS: Загубих още един килограм, сега съм на 97:-)
7,00km 48,21min 6,54min/km 8,69km/h
Споменавам, че съм много близо до 7 км непрекъснато бягане. Днес спрях само 3-4 пъти (т.е. не спрях, но забавих при висока скорост, 5,5 км/ч).
Последният път, когато бягах непрекъснато 7-те километра, забавих само няколко пъти (но все още бягам).
Поздравления за напредъка ви. Имам няколко съвета. какво би било да се регистрирате за състезание (имате избор, може да е малък 3 км или дори полумаратон през есента)? Помага за мотивацията, но трябва да се регистрирате сега (и да извършите плащането), за да не можете да промените мнението си:):)
Аз също използвах тази „техника“ за себе си в началото. работи: П. Не знам какво да сменя, но определено ще гледате на всеки изминат метър различно. може да е демотивиращо да бягате за килограми (особено като deh.това е.понякога повече "извън графика"), но бягането за цел като "Ще завърша състезание X" винаги има положителна аура:)
Андрея, благодаря за отзивите.
Засега съм доста мотивиран, защото смятам, че изпълненията са доста добри за човек с наднормено тегло.
И най-добрият конкурс е този, в който се състезавате със себе си. Удивително и супер готино е да поставяте личен рекорд всеки път, когато бягате.
Както и да е, скоро ще отида на някои състезания, но първо се подготвям за асиките си за полумаратон. Програмата казва, че мога да го направя на 14.07. Казвам, че дори през есента, ако достигна това представяне, съм доволен.
Тичах, тичах.
Продължих да тренирам според плана myasics.co.uk.
Вчера бягах на 10,5 км на международния полумаратон в Букурещ за 1ч.12мин56сек.
1-ва цел: да избягате полумаратон за максимално определеното време
2-ра цел: да избягате 10,5 км за 1 час.
Тук не съм писал много за това, защото ми се струваше, че само тези на върха в класацията са интересни, няма да сме на опашката. Е, аз и без това бягам за себе си и за никой друг.
Изтичах полумаратона BIM за 2 ч. 30 мин. 29 минути под това, което съм си поставил за цел.
Като се има предвид, че не можах да следвам програмата за обучение на myasics.co.uk, защото преди 1,5 месеца направих участък и 2 седмици изобщо не можех да бягам. Не направих нито едно от дългите бягания на тренировка (14 и 17 км). Миналата събота бягах в комбинация с ходене по хълмовете 2h (15km) и след това в деня преди състезанието, събота, умрях на 3km.
Снощи коленете ме болят малко, но днес съм добре. С мускулите си мисля, че вдругиден ще бъда напълно възстановен.
PS: Всички те са направени на 98 кг и 185 см:)
Заключението ми след този опит, най-големият в живота ми, е, че всяко ограничение е само в съзнанието ни. Преживях безброй чувства по време на състезанието, около км 2-3 отчаяние (какво бърборите?), Около км 5 (отчаяние - оаааау колко време е), около км 10 (надявам се - възможно е да завършите това, Може да не се откажа), около км 15-16 (ако нещо ми се случи, аз се отказвам), около км 18 (радост, невероятно, не прави грешка, но все пак чувствам, че тялото ми се изисква да maaaaxim и над maaaaxim), на км 19 (плаках като дете - ясно е, че ще завърша - мислех за баща си, бивш играч по ръгби, който би искал да ме види), на км 20 (плаващ, аз m високо на ендорфини!), на финала (и ние ли започваме да бягаме?).
Наистина ми хареса описанието на състоянията, през които сте преминали по време на състезанието:) Това е красотата на състезанията за издръжливост.
Не се въздържайте да пишете в дневника. Опитът на всеки от нас е важен, независимо от представянето.
.
Д-р Сербан Дамян, президент на Ro Club Marathon
Общо членове 3650 (списък с членове), общо теми 2556, общ брой публикации 35 974.
Последно регистрирани членове: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., онлайн сега 0.