Вертикална километрова равнина d; обучение за подготовка на вертикална километрова U-пътека

Вертикалният километър (или KMV за близки приятели) е състезание, което има особеност на положителен спад от 1000 м на възможно най-краткото разстояние (по-малко от 5 километра).


Дойдоха и други варианти, които се вписват в номенклатурата на KMV (Повече от 5 километра, KMV надолу ...), но тук ще обсъдя само оригиналния KMV, така че изключително изкачване и преди всичко много стръмно състезание (до 20-25% наклон на моменти).

равнина

Тук, за разлика от класическите състезания на Trail, липсата на спускане намалява необходимостта от ексцентрично укрепване (по-малко деградация на квадрицепсите и мускулите на седалищните мускули). От друга страна, значението на наклона и малката дължина на хода предполага големи усилия в гликолитичния сектор (този, в който ужилва, когато приключите, това, което се наричаше преди млечната киселина).

Скоростта на изкачване ще бъде един от основните компоненти за придобиване. Това предполага, че именно мощността спрямо теглото на тялото ще бъде определящият фактор за изпълнението (всяка стъпка ще трябва да се противопостави на гравитацията, за разлика от плоската, където човек се противопоставя приоритетно на съпротивлението на въздуха). По принцип, колкото по-силни сте спрямо телесното си тегло, толкова повече способности ще имате, за да предпазите тялото си от падане.

Следователно първо ще трябва да увеличите силата си (докато развивате силовата си издръжливост) и след това да се научите да я използвате в тази специфична техника на катерене по хълма.

В плана за обучение, който следва, предлагам 10 седмици да се подготвите за него. Първите 4 ще ви позволят да увеличите специфичната си сила и съответната скорост. Следващите 4 ще ви дадат съпротива (издръжливостта на силата, за да издържите теста) и накрая последните 2 седмици ще бъдат малко изострени, за да стигнете до състезанието в страхотна форма.