Венозна недостатъчност как да подобрим кръвообращението

Theвенозна недостатъчност засяга близо 18 милиона французи, или двама от трима души. За да се насърчи по-доброто кръвообращение и да се предотврати усещането за тежки или подути крака, нощни крампи или дори разширени вени, е важно да се следват няколко прости хигиенни и диетични мерки. Кои? тук са моите 10 съвета за диетолог за подобряване на кръвообращението ви по естествен път.

Венозна недостатъчност: 10 съвета за насърчаване на доброто кръвообращение

# 1 спортувайте !

Липсата на активност и физическото бездействие са една от водещите причини за хронична венозна недостатъчност на долните крайници. Практика a редовна физическа активност следователно е от съществено значение за възстановяване на доброто кръвообращение.

Физическата активност също помага в борбата наднормено тегло, което е вторият рисков фактор за венозна недостатъчност.

Моят съвет: Уверете се, че получавате физическа активност поне веднъж седмично и бъдете максимално активни през целия си ден. Ако не обичате спорта, знайте, че пазар остава едно от най-лесните и най-добрите упражнения за всяка възраст. Той е идеален за работа с мускулите на краката и за връщане на венозна кръв към сърцето.

# 2 контролирайте диетата си

Не е изненадващо, че правило номер 2 за добро кръвообращение е да се уверите, че имате здравословна и балансирана диета. И за това някои съвети са строги.

Моят съвет:

Ограничете консумацията на захар, но преди всичко от дебел, по-специално наситен които насърчават образуването на съсиреци в кръвта и които носят сърдечно-съдови рискове. Внимавайте да не пропуснете нито една добри мастни киселини, като Омега 3 (кардио-протектори, които имат способността да разреждат кръвта).
Пийте достатъчно вода и не забравяйте да се запасите плодове и зеленчуци. Те са важен източник наантиоксиданти, отговарящ за борбата срещу свободните радикали (които могат да запушат стените на вените и по този начин да попречат на кръвообращението ни).
Погрижете се и за вашата хигиена на живота. The честата консумация на алкохол, кафе, чай, пикантни храни и тютюн също има утежняващ ефект върху нарушенията на кръвообращението.