Velvet - Trend - Béres Alexandra предлага обилен обяд
Александра Берес предлага да започнете с храна с високо съдържание на въглехидрати като мюсли. „Най-добре е да го разбъркваме сами, защото повечето предварително приготвени мюсли се правят със захар“, предлага фитнес шампионът. Ако е възможно, не приемайте мюсли от пшенични люспи, а пълнозърнести. Също така е важно да не консумирате твърде много мляко, защото млечната захар се угоява. За дамите е подходящ един или два деци мляко на ден.
Можете също да ядете бъркани яйца за закуска, но нека просто сложим един от трите жълтъка в него, защото съдържа много мазнини и холестерол. Дори екструдираният хляб с пуешки или пилешки гърди може да бъде добра закуска. Можем да правим и кремове от пресни зеленчуци, да речем крем от патладжан или извара от пресни билки, които можем да нанасяме върху хляб или сухари, предлага Александра Берес.
В продължение на десет часа ядем кисело мляко или кефир, евентуално плодове. Яденето на плодове също не бива да се надценява, тъй като съдържа много фруктоза, въпреки че се чувстваме свободни да ядем плодове всеки ден. „От друга страна, не мислете, че плодовата салата е полезна за вечерта, защото това би донесло твърде много въглехидрати в тялото“, предупреждава Александра Берес. В продължение на десет часа, също сурови зеленчуци, булевард и надут ориз, смисълът е да дъвчете нещо.
Можем да ядем всичко безопасно. Здравословни пилешки гърди, пуешки гърди, риба, яйчен белтък или соево сирене (тофу), за които можете да изберете да гарнирате с ориз, пържени картофи или зеленчуци под всякаква форма. Можем да ядем супа, зеленчуци (ако не сложим много брашно в нея), почти всичко. Има най-много вариации за обяд. Обядът не трябва да се пропуска, за да не пропуснете високия енергиен прием за вечеря, казва фитнес шампионът.