Velvet - Life - ще доведе Коледа с наднормено тегло Избягвайте тези упражнения!
Периодът от януари до февруари е реалният период за печелене на пари в живота на фитнес залите, когато повечето хора се записват за стаите. Кой ще се откаже от преобладаването на Коледа, кой ще спази новогодишния си обет и ще се опита да влезе в по-добра форма.
Ако не сте редовен посетител на фитнес залите, може да имате проблеми с това какво си струва и какво не си струва да правите. Имитацията може да бъде добър начин да погледнете някой, който изглежда разбира вашия бизнес и имитира техните практики, или можете да наемете личен треньор за няколко случая, който да ви помогне да започнете с какво.
От друга страна, тези, които искат да бъдат свои господари, може би упражнявайки се у дома или в обществена фитнес зала, могат лесно да го направят, като правят лоши упражнения с грешна техника и се чудят защо всички те нараняват, докато формата им не става повече стройна. Най-вече бихме им помогнали с някои съвети, базирани на съвети от The Post Game и The Health Lane.
Седни
Една от най-популярните практики, има хиляди и хиляди разновидности, но въпросът е еднакъв при всички тях. Лежим по гръб и сядаме отгоре. Е, това е добра голяма глупост, казват тези, които наистина разбират това. Според проучване на университета в Сан Диего, най-малко ефективният метод за укрепване на коремните мускули е хрускането. Освен това, той не укрепва толкова страничните мускули на корема (поради което много хора правят и странични притискания), което може да доведе до непропорционален мускулен растеж. Това би било още по-малък проблем, по-големият би използвал прекалено много гърба ви, без да го укрепва много.
Какво да направя вместо това?
Упражнение, наречено дъска. Това е статично упражнение, което означава, че една позиция трябва да се издържи дълго време и е изненадващо уморително. Има и варианти на това, това може да се направи, като междувременно повдигнем единия си крак или ръце. Разбира се, само когато вече сме достатъчно силни, за да задържим позицията за няколко минути. Укрепва наведнъж целия мускул, без да претоварва гръбначния стълб.
Лег
Може би най-типичната картина е, когато хората на треньори са изобразени, за да покажат някой, който се бори с тежести на лежанка, докато, да речем, някой друг набива чукче до тях. Самото упражнение е много ефективно, с него лесно се изграждат мускули, но има доста висок риск от нараняване. Нараняването на рамото и лежанката вървят ръка за ръка, което е най-вече защото пейката, на която лежи човекът по време на тренировка, пречи на рамото да се движи свободно.
Какво да направя вместо това?
Докато нямате достатъчно рутина/мускули, за да се измъчвате на пейката, класическото лицево лице е вашият приятел. Това не само укрепва мускулните групи, които можете да укрепите с натиск върху пейката, но и укрепва целия ви скелетен мускул, корема, раменете и бедрата. Нещо повече, вариациите и тук са грубо ограничени от въображението. Ако вървите твърде лесно, можете да поставите краката си на подиум, струва си да държите ръцете си на ширината на раменете, но ще работите с различни мускулни групи, докато се приближавате или премахвате ръцете си.