Велосипедна програма г; Апартамент за ОТСЛАБВАНЕ - Спорт и фитнес
За да отслабнете бързо и ефективно, е важно да практикувате редовна физическа активност. Спазването на програма с велоергометър за отслабване е добра идея, защото практикуването му помага за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Е, как да се отървете от излишните килограми, докато карате велосипед у дома? Колко често, с какво темпо и какъв формат на обучение да приемете, за да отслабнете бързо ?
Как да отслабнете с велоергометъра ?
Преди да атакувате програмата с велоергометър за отслабване, трябва да започнете с поставяне на постижими цели. За това е важно да знаете текущата си мастна маса и да определите целевия процент. Като знаете разликата между двете стойности, по-късно ще бъде по-лесно да дефинирате програмата си за обучение.
Типът обучение, който да се възприеме
Не самият велосипед прави чудеса. Усилието, редовността и интензивността на упражнението до голяма степен допринасят за загуба на тегло и увеличаване на мускулите. По този начин програмата за упражнения за отслабване позволява отслабване докато тонизирате мускулите на долната част на тялото. За да постигнете целите си, е възможно да избирате между класическо кардио и HIIIT (интервални тренировъчни сесии) или да комбинирате двете, за да увеличите максимално загубата на тегло.
HIIT или умерено кардио ?
Програмата за велоергометър за отслабване въз основа на умерена кардио тренировка за предпочитане подходящ за начинаещи, които никога не са спортували. Всъщност той е по-малко взискателен към ставите и сърцето, като същевременно позволява да се черпят запасите от мазнини.
HIIT обучение, от своя страна се характеризира с по-кратки, но по-интензивни сесии. По този начин бързо ще отнемате калории по време на тренировка, но и в 48-те часа след нея.
Какви разлики ?
В a програма за упражнения за отслабване във формат HIIT, тялото продължава да изгаря калории дори след сесията. Това се нарича "ефект след изгаряне" или прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC).
Научно изследване, публикувано в Journal of Sports Sciences, показва, че колкото по-интензивна е сесията HIIT, толкова повече ефектът след изгаряне е дълъг. По този начин хората, които следват HIIT тренировка, биха изгорили 10% повече калории в рамките на 24 часа след тренировката с велоергометър. По време на програма с велоергометър за отслабване, базирана на класическа кардио сесия, тялото губи само калории по време на тренировка.
Изборът зависи от всеки и трябва да бъде направен според възможностите му. За предпочитане обаче начинаещите ще започнат с класическо обучение. След това те могат да започнат да редуват HIIT и кардио за оптимален резултат.
Програма за упражнения за отслабване: не пренебрегвайте горната част на тялото !
Независимо дали решите да следвате кардио програмата или HIIT, наложително е да имате допълнителна дейност. Всъщност, велоергометърът специално мускулира долната част на тялото (седалището, бедрата, прасците, корема). Също така, за да избегнете дисбаланс, ще трябва да включите сесия на цялото тяло или най-малко сесия на горната част на тялото във вашата програма.
С каква интензивност трябва да практикувате велоергометъра, за да отслабнете ?
Програмата с велоергометър за отслабване ще бъде ефективна само ако усилията са редовни. Всъщност изграждането на мускули ще изгаря повече мазнини дори в покой. За да направите това обаче, е важно да използвате редовно всички мускули на тялото.
Вашите сесии трябва да продължат поне 30 минути, с изключение време за загряване и възстановяване. Тялото се нуждае от минимално усилие, преди да започне да черпи енергия от мастните депа на тялото. Докато тренирате, можете да увеличите продължителността на 45 и след това на 60 минути. Целта е да отслабнете, а не да изтощавате тялото. Ето защо е важно да си осигурите дни за почивка и без спорт.
Умерено кардио
Непрекъснато обучение със сигурност е най-лесният начин за стартиране на програмата. Упражнението се състои в педалиране с постоянна скорост за определен период от време (между 20 минути и час). За отслабнете с велоергометър, важно е да планирате тренировъчни сесии на редовни интервали. Следователно не е необходимо да тренирате всеки ден, 3 сесии на седмица са повече от достатъчни.