Велосипедисти t за комп; тиция
Публикувано на 13.03.2017
Последните дни преди състезание по колоездене са от решаващо значение за всеки, който се надява да постигне целите си, независимо дали ще „просто“ завърши състезанието или ще го спечели.
Повечето колоездачи определят тази последна седмица като „типична седмица“, която включва провеждане на специфични сесии, считани за съществени за „доброто състояние“ в неделя (дългият излет на D-10, интензивният на D-7 и т.н.).
Всъщност трябва да се има предвид, че няма по-типична седмица, отколкото обикновено има типично обучение !
И заточване тогава ?
Седмицата на състезанието е част от фаза, наречена „заточване“, период на възстановяване, който предшества събитие. Тъй като сме разглеждали тази тема в друго досие, няма да се връщаме специално към нея по време на това. Няколко реда, за да повторя, че целта на тази последна седмица преди циклоспортен е намаляването на умората, предизвикана от тренировка, и поддържането на положителните му ефекти (т.е. адаптации).
Че заточването продължава две до три седмици, че тренировъчното натоварване е значително намалено, по-специално от намаляване на обема на тренировката (до 50% от обичайното), докато честотата и интензивността се поддържат, за да се запазят адаптациите на дългите седмици на подготовка.
Периодът на заточване очевидно трябва да бъде съобразен с индивидуалния контекст. Вярването, че всичко, което е необходимо, е „типична седмица“ на обучение за изпълнение, е грешка. При управлението на обучението и храненето трябва да се вземат предвид ограниченията на работа и семейството, метеорологичните условия, нивата на годност и умора и т.н. Следователно няма задължителна сесия, нито идеална организация за тази седмица на състезанието.
През последните няколко месеца сте се подготвили усилено и за съжаление след няколко седмици от първия си гол за сезона сте се контузили или сте имали по-малко време да отделите на тренировките си. Затова си задавате въпроса дали да компенсирате тази липса на обучение или не и да се опитате да компенсирате загубеното време през тази последна седмица.
Не забравяйте, че дори ако (мислите) ви липсва тренировка и/или физическо състояние, последната седмица преди дълъг циклоспортив винаги трябва да бъде посветена на възстановяването:
- нивото на умора трябва да е относително ниско,
- „пресният“ организъм, без големи функционални нарушения, в началото на състезанието.
Бъдещите стресове (повишена телесна температура и енергийни нужди, натрупване на свободни радикали кислород и др.) Го изискват.
Ако метеорологичните условия са „„ неблагоприятни “през тази последна седмица, не се колебайте да промените планираната програма. Седмицата на състезанието трябва да бъде посветена на възстановяване и управление на формата. Следователно е абсолютно необходимо да се избягват всички източници на стрес, които биха могли да отслабят тялото. В края на подготовката, след дълги и тежки седмици на тренировка, „годното” тяло е „пълно”, то е крехко „механично” и следователно нестабилно. Ситуация, която обикновено е тривиална, може да го разстрои и е достатъчна, за да го накара да наклони писалката по грешен начин.
По този начин отложете или дори отменете сесия в случай на проливен дъжд, още по-леден и придружен от силен студен вятър. Направете същото в случай на топлинна вълна. Докато обикновено, по време на подготовката, тези условия не трябва (трябва!) Да ви плашат, близо до цел, те трябва да се страхуват и следователно да се избягват. И преди всичко, не се чувствайте виновни, ако вземете такова решение. Уверете се, че рискувате да го задържите.