Велосипеди на корема - статии в блога
С нарастващата популярност на топки за стабилност, класове TRX и платформи Bosu, може да сте заделили велосипедните коремчета от арсенала си за коремна тренировка. Но ново изследване от лабораторията по биомеханика в държавния университет в Сан Диего е изследвало активирането и участието на коремните мускули с помощта на електромиография.
Резултати: Установено е, че велосипедните кореми са най-добрите движения като цяло, от общо 13 движения, които са силно насочени към десния корем и наклонените мускули. Добавете това предефинирано старо елементарно упражнение обратно към програмата си днес и използвайте тези съвети за фитнес, за да се възползвате максимално от всяко повторение.
»Легнете, като извиете гърба си естествено и издърпайте пъпа към гръбнака, за да ангажирате коремните мускули и да поддържате гърба си.
»Поставете краката си право на земята, приблизително на ширината на бедрата, за да създадете основа за стабилност.
»Поставете ръцете леко зад ушите или на тила, с лакти, обърнати навън за опора. Не трябва да дърпате главата или врата по всяко време.
»Повдигнете брадичката си. Трябва да можете да вмъкнете портокал в пространството между брадичката и гърдите, когато те са правилно подравнени.
»Повдигнете главата, раменете и горната част на гърба от земята, като издърпате гръдния кош надолу към бедрата си, след което се завъртете от торса, като продължавате да се изправяте, като довеждате едното рамо до противоположното коляно. Съсредоточете се върху повдигането и брадичката нагоре.
»Направете пауза в горната част и стегнете коремните мускули, преди да се спуснете в изходна позиция, като поставите един прешлен на пода на свой ред.
»Докато ставате, издишайте и си представете, че издишвате целия въздух, за да усилите корема си. Вдишайте, когато се върнете в изходна позиция.
СЪВЕТ ЗА НАЧАЛНИЦИ: Не поставяйте ръката си над лицето си, за да се обърнете. Дръжте лактите навън през цялото време и вместо това завъртете торса и горната част на тялото, за да извършите движението.