Строго лично! Затова се отказах от 15 кг Отслабване 8 кг
Zátrok Zsolt 0 Отслабване ... труден въпрос. Паундовете се появяват много по-лесно, отколкото могат да бъдат свалени. Нека разгледаме някои от понятията, свързани със загубата на тегло и техните значения.
По този начин можете да отслабнете с 8 килограма за 7 дни! Показваме примерната диета!
Разбирането им може да ви помогне да се отървете от излишното още по-целенасочено. Ще прегледам и данните от две проучвания, свързани с диетата, които показват оптималния метод. Нашето тяло постоянно използва енергия, за да функционира, която ние допълваме с хранене.
Има три състояния на потребление на енергия-равновесие. Ако приемът е почти същият, телесното тегло е постоянно. Това е най-благоприятното условие за естествено и дългосрочно здраве. Ако постоянно приемате по-малко енергия, отколкото ви е необходима, тялото ви ще изразходва своите резерви и ще намали теглото ви.
Ако приемете за постоянно повече енергия, загубите 8 кг от това, от което се нуждаете, тялото ви ще започне да запазва, съхранява и по този начин ще увеличи теглото си. Физиката е неумолима Един от основните принципи на загубата на 8 кг е законът за запазване на енергията: Енергията не се губи, а само се трансформира.
От това следва неумолимия факт: докато напълнявате, ядете повече, отколкото е необходимо, за да поддържате живота си. Диабет, високо кръвно налягане, атеросклероза, ставни оплаквания, затруднено дишане и др. И т.н.
Затлъстяването е едно от най-опасните заболявания - което може да бъде излекувано навреме! Ако усложненията вече са се появили, може да сте малко закъснели, но дори и тогава можете да подобрите състоянието си много. Така че започнете СЕГА най-късно! Дефицит на калории Дефицит на калории Значение: Количеството енергия, което приемате, е по-малко от това, което използвате с метаболизма и ежедневната си физическа активност.
Еквивалент на мазнини Един килограм съхранявана мазнина съдържа kCal килокалории, така че можете да изчислите, че ако приемате по-малко kCal на ден, отколкото ви е необходимо, можете да се отървете от до 2 kg за един месец.
Тоест, за да отслабнете с 5 кг, трябва да се измъчвате с гладна диета в продължение на месеци. Много по-ефективно е да включите физическата активност в ежедневието си.
Отслабване - по-ефективно при диета или упражнения?
Но нека не бягаме толкова напред: нека разгледаме какво е намерено в две проучвания. Може да се каже, че загубата на тегло е 8 кг мазнини и загуба на мускули, така че с 10 кг загуба на тегло, 8 кг се отделят от телесните мазнини и 2 кг мускули и вода. Само екстремен дневен прием на калории Това проучване стигна до крайности, което означаваше само прием на калории на ден и включваше тренировки.