Велосипед с упражнения - как да го направите правилно
За какво е аеробно обучение
Тренажорът принадлежи към групата на кардио или аеробни тренировъчни машини. Защо се нуждаем от аеробно обучение? Аеробният капацитет на тялото е количеството кислород, което консумира за минута по време на физическа активност. Нашата издръжливост е ограничена от способността на тялото да доставя кислород на мускулите. Да се увеличи аеробният капацитет на тялото означава да се развие издръжливост, по-специално на такива важни системи като дихателната и сърдечно-съдовата. Редовното енергично упражнение може да увеличи аеробния капацитет на тялото с 20 или 30%.
Преди да започнете да практикуватеУпражняващ велосипед - доста силна физическа активност. Дори да сте напълно здрави, слушайте внимателно себе си по време на тренировка. Болка в областта на сърцето или зад гръдната кост, чувство на задух, силно задух, замаяност, гадене, слабост, главоболие - всяко внезапно влошаване на благосъстоянието означава, че упражнението трябва да бъде спряно.
Ако страдате от хипертония с чести кризи, преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар.
Внимание! Обучението при тежка сърдечно-съдова недостатъчност с пристъпи на сърдечна астма, оток, както и тромбофлебит, тахикардия и чести пристъпи на ангина пекторис е категорично противопоказано. Обучението за отказ трябва да бъде при тежки форми на диабет и рак, които изискват спешно лечение. Не трябва да седнете на велоергометър и за някакви инфекциозни заболявания.
Подготовка за обучение
За да улесните понасянето на физическа активност, опитайте се да се съсредоточите върху вашите биоритми. Ако сте сутрешен човек, въртете педала сутрин. Ако принадлежите към "совите" - тогава по-добре тренирайте следобед. Но имайте предвид, че не можете да седнете на велоергометър по-рано от 2-3 часа след сън. Вечерните тренировки трябва да приключват 2 часа преди лягане.
Упражнението трябва да се прави 2 часа след хранене, а след тренировка се старайте да не ядете поне час. Ако сте приемали лекарства, пиете чай, кафе, алкохолни напитки или пушите, започнете да тренирате също не по-рано от час по-късно. Ако почувствате жажда или сухота в устата по време на тренировка, изплакнете устата си, но не пийте значителни количества течности по време и непосредствено след тренировка.
Не упражнявайте под ярка слънчева светлина или изкуствена (неонова, халогенна) светлина.
Дрехите за тренировка трябва да са леки и дишащи; обувки - спортни обувки, например маратонки. Ако носите много дрехи, това ще доведе до повишено изпотяване. Допълнителна загуба на тегло е течността, която ще се попълни с първата чаша вода, която изпивате.
Всяка тренировка трябва да започне с разгряване, за да подготвите тялото за следващата работа. Загрявката трябва да е лека и за предпочитане да се използват мускулите, които ще участват в работата. Правете упражнения за клякане, огъване и рамо. След това трябва да подготвите коленните стави за предстоящото натоварване: внимателно масажирайте и ги разтривайте с ръце.
Упражненията за разтягане също трябва да бъдат включени в загрявката.
Фитнес ниво
Сърдечната честота се увеличава по време на тренировка и това се използва като параметър за определяне на необходимата интензивност на упражненията.
Първоначалното ниво на фитнес е важно за разработването на индивидуална програма за упражнения. Ако сте начинаещ, можете да постигнете добри резултати със сърдечен ритъм от 110-120 удара в минута. Ако сте в добра физическа форма, тогава имате нужда от по-високо ниво.