Великденски план за тренировка за отслабване; Дани, личният треньор
Рибни снежни дами! 🙂 Най-накрая идва пролетта! Време е да излезете от голямото палто, да оставите зимната депресия зад себе си и да се люлеете в страхотна форма!
Колко трябва да загубя?
Първо, трябва да определите колко килограма искате да загубите. Не казвайте само число, определете точно колко е целта. Ако имате нужда от помощ, използвайте този калкулатор за тегло: идеален калкулатор за тегло.
След като приключите, задайте подцели, които могат да ви помогнат да придобиете увереност и да получите нов тласък. Подцелите трябва да са доста малки. Най-лесният начин е да го настроите на всеки 2 килограма.
Има значение дали имам здравословни проблеми?
Да! Преди да започнете тренировка за отслабване, трябва да прегледате здравето си.
Различни сърдечно-съдови заболявания (напр. Хипертония, клапни сърдечни заболявания), различни ставни болки - остри или остри - предразположение към различни ставни болки (напр. Предишно нараняване), екстремно наднормено тегло (над 15 kg наднормено тегло) и години на физическо бездействие са всички сериозни рискови фактори . Добрата новина е, че можете и трябва да спортувате с повечето от тях, лошата е, че те се нуждаят от треньорски надзор, защото в тези случаи тренировъчната програма трябва да бъде сериозно персонализирана.
Трябва ли да правя кардио и ако да, само това е достатъчно, за да отслабна?
Не е задължително да правите кардио, за да отслабнете, тъй като ако изгаряте повече калории от дневния си прием, ще отслабнете, независимо дали го правите сега с диета, тренировки с тежести, кардио или и трите наведнъж. Но! Кардиото е важно не само защото с него изгаряте калории.
3 неща, които трябва да имате предвид при кардио:
- Има благоприятен ефект върху вашата сърдечно-съдова система и страхотно допълва тренировките за устойчивост.
- Просто. Не се нуждаете от специално обяснение как да карате, да бягате или да ходите. Тъй като са необходими по-малко знания, за да се изпълнява правилно, отколкото е по-безопасно да се изпълняват упражнения за тежест или самостоятелно тегло, т.е. вероятността от нараняване е намалена.