Великден - на гладно - спортно отслабване, хранене, спортно хранене, тренировъчни цели
Мотивацията, поради която хората избират да пости, варира в широки граници. Много спортисти също го избират. Моника Щурм-Константин обяснява какви са причините за гладуването, какви опасности дебнат и как съчетавате тренировките си и програмата за гладуване.
Как измислих темата?
Всъщност първата ми свекърва ме вдъхнови по този въпрос. Тя беше прекрасна жена, противоположна на злата свекърва - добросърдечна, услужлива, приятелска, вярваща и винаги уверена - която за съжаление ни напусна твърде рано. Като страстна и добра готвачка, тя винаги е готвила семейството си добре и с удоволствие, а също така е била добра в печенето. При всяко хранене тя се почерпяше с чаша вино и му се наслаждаваше. И много й харесваше да яде шоколад, за предпочитане нуга. Но по време на Великия пост тя постоянно избягваше както виното, така и шоколада всяка година. Това винаги ме е впечатлявало дълбоко, защото ми е изключително трудно да се справя без „сладкиши“.
Миналата година се опитах да избягвам шоколада и смолистите мечки. След 12 дни станах „слаб“ и вече не можех да устоя на изкушението. Тази година се опитвам да закусвам по-малко по време на Великия пост.
Мотивацията да постиш значително варира. Всеки сам си поставя рамката и целите.
Религиозни причини за пости
В християнския фестивален календар Великденският пост предшества Великден. Четиридесетдневният пост преди Великден, Великият пост или Страстното време, описва периода от няколко седмици в подготовка за Великден. Припомня поста на Исус Христос в продължение на 40 дни и нощи в пустинята.
Датата на Великия пост е гъвкава, тя се определя по отношение на Великден. Великият пост започва в сряда и завършва във вторник след 7-ма неделя преди Великден. Великият пост се счита за време, когато се избягват месото, млечните продукти и яйцата.
Пост извън Великия пост
Преди 60-те години на миналия век католиците трябваше да се въздържат от ядене на месо през всички петъци, когато нямаше тържествен празник. Днес това може да бъде заменено. (1)
Постът като традиция
За много хора е традиция преди Великден да се хранят по-различно от обикновено.Те използват възможността да се отпуснат и съзнателно да се откажат от заветните навици. Това може да означава да се прави без много: никотин, алкохол, месо, сладкиши или телевизия. Тези, които издържат до Великден, често създават добра основа за трайна промяна на диетата или начина на живот. Пътят към целта често започва с малки стъпки.
Ислямският месец на пост Рамадан
Рамадан е деветият месец от ислямския лунен календар и ислямския месец на гладуването. (2) Рамазанският пост е един от петте стълба на исляма. Останалите четири стълба са: вероизповеданието, ритуалната молитва, социалния принос и поклонението в Мека. Рамазанският пост е задължение, от което мюсюлманинът може да бъде освободен само при много специфични условия. (3)
Мюсюлманите нямат право да ядат или пият каквото и да било през месеца на пост от изгрев до залез. Но пистите за издръжливост, клубните тренировки и мачовете в Бундеслигата все още са в програмата за мюсюлмански футболисти, например. Как тези състезатели съчетават това с представянето си в тренировки и състезания?
Състезателен спорт през месеца на гладуване
Много мюсюлмански футболни професионалисти са намерили свой собствен начин да си проправят път през месеца на гладуването. Например, някои изобщо не постят, други следват радикално правилата на гладуването или пости само в дните, когато няма игри или тренировки.
Някои професионалисти, които постят, са по-малко склонни да се представят. Често им е трудно да се концентрират и имат повече мускулни крампи. Въпреки това, една от състезателните игри никога не се пропуска. Лигата и отборът са твърде важни за играчите за това, толкова важни, колкото и вярата.
Спортният лекар и лекар в отбора, Йоахим Шуберт, смята правилата на Рамадан и необходимите резултати в топ футбола за несъвместими.
Но постенето и молитвата също имат силен ефект върху психиката, много играчи изпитват върхове по време на Рамадан. Но: "Противоречието между възприетото и действителното представяне е значително", казва специалистът по спортна медицина Шуберт. Много играчи се надценяват и рискът от нараняване се увеличава. (4)
Други играчи отлагат Великия пост, казват, че Коранът го позволява. Но дали това е вярно е противоречиво. Решаващият фактор за това е стих 185 от втората кораническа сура, който назовава правила за изключения за религиозно мотивиран пост: Според сегашната интерпретация на Корана, изключенията се отнасят например за трудолюбивите хора. Но дали професионалните футболисти са сред „трудолюбивите“, може да се тълкува сами за себе си. В мюсюлманските общества футболистите често тренират и играят само след залез слънце. (5)
Централният съвет на мюсюлманите в Германия (ZMD), Германската футболна лига (DFL), Германската футболна асоциация (DFB) и FSV Франкфурт постигнаха споразумение през 2010 г. след среща и професионалните футболисти на мюсюлманите имат право да прекъснат своя пост в Рамадан. Тъй като професионалната футболна професия служи за осигуряване на съществуването на семейството, тук за мюсюлманите се прилагат разпоредби за облекчение и изключения, както и за други професии, при които се изисква тежък физически труд. Сега професионалните футболисти мюсюлмани могат да преследват както своята професия, така и своите религиозни задължения, без чувство за вина. Мюсюлманският професионалист може да компенсира постните дни в свободното от игра време и по този начин продължава да показва чест и уважение към Бог и свещения месец Рамадан. (5)
Постенето като основно прочистване
Постът е част от годишния календар от незапомнени времена. Причините и мотивацията за гладуване може да варират, но резултатът винаги е един и същ. Токсините или по-скоро вредните метаболитни отпадъчни продукти се измиват. Те се събират в органите и тъканите поради повече или по-малко стресиращ начин на живот.
Много заболявания са резултат от ограничен метаболизъм, например когато в тялото има твърде много отпадъчни продукти. Годишното основно почистване е било известно на хората по всяко време. Великият пост е включен в поведенческите традиции на основните религии. Исус, Буда или Мохамед знаеха точно какво да правят, за да останат във възможно най-добро здраве.
При гладуване през първите три дни се изхвърлят големи количества протеини и минерали. Това понякога се тълкува погрешно, сърдечният мускул и органите не са застрашени. Тук става въпрос само за „протеинови отпадъци“, които се натрупват поради прекомерното предлагане, запушват клетъчните стени и пречат на клетъчното снабдяване. Тези отпадъци се изхвърлят и в следващата фаза излишните мазнини се унищожават. (6)
Ефективност на гладно
По време на гладуване винаги се препоръчва поддържаща програма за упражнения. Но какво да кажем за пости на гладно?
Постенето не е лесно, чувствате се уморени, може да ви е студено и да имате онова неприятно чувство на глад, което често е неудобно. Все още е възможен спорт с висока производителност, в зависимост от индивидуалното представяне. Тъй като запасите от гликоген са почти напълно изпразнени, физическата работоспособност може да намалее с до 50% през първите няколко дни. Обучението обаче не трябва да се прекъсва по време на гладуване.
Устойчивостта може да варира значително, така че дейността винаги трябва да се адаптира към текущото здравословно състояние. Някои спортисти могат дори да подобрят представянето си, докато постит! Важно е да слушате собственото си тяло и да проектирате съответно тренировката си. (7)
Психически капацитет
Психичното представяне също може да варира значително. Това може да повлияе на способността за реакция. Сетивата могат да бъдат подсилени, като ги лишат от твърда храна, някои хора съобщават, че са много креативни, докато постит.
Опасности на гладно
Както е добре известно, винаги зависи от това как подхождате към нещата. В случай на екстремно или прекалено радикално излекуване на гладно, може да бъде опасно, ако не се удовлетвори нуждата от жизненоважни хранителни вещества, витамини и минерали. Ако човешкият организъм например не получи основния запас от аминокиселини, тялото се връща отново върху протеиновите градивни елементи в мускулите. Определено трябва да се направи консултация с лекар преди (радикален) пост.
Гладуването не ви прави слаби, по-специално гладуването губи мускулна маса, а също така има и големи загуби на вода. Комбинацията от гладуване и упражнения може да бъде опасна, тъй като тази комбинация може да доведе до изразен недостиг на протеин със значителна загуба на мускули.
Гладуването и терапевтичното гладуване ви карат да затлъстявате трайно, тъй като обикновено няма дългосрочна промяна в диетата. Ако загубата на тегло е постоянната цел, тогава диетата трябва да се промени и да се вгради комбинирана програма за тренировка за издръжливост и тежести всяка седмица. (8)
Нови начини на гладуване: Психично гладуване
Постът пристигна през 21 век. Той е „вътре“, както никога досега - макар че всъщност никога не е бил навън. Подходът и изпълнението са се променили, принципът е един и същ. Постът също е свързан с „пускането“, човек се освобождава от безполезен баласт - или безполезно поведение - и след това се чувства освободен.
По-специално тази година много се говореше за умствено гладуване, например не гледане на телевизия или социални медии. За много млади хора, например, „facebook-post“ може да означава, че те се срещат отново в реалния свят и общуват помежду си в „реално време и реално“.
Съвети за гладуване
Ако искате да постите, важно е да определите ясна цел за себе си, да запишете началото, края и съдържанието.
Установено е, че гладуването в група често работи по-добре, отколкото самостоятелно. Когато съмишлениците се намират, това също е по-забавно и можете да се мотивирате, ако е трудно.
Добър съвет е или да напишете дневник, или да докладвате публично, например в блог, за вашия опит, желания и предизвикателства. След като споделите идеите си с другите, често е по-лесно да продължите да преследвате целите си.
Друг важен момент е похвалата! Определено трябва да се похвалите и да се гордеете с постигнатите цели.