Лечения, диети, диета за отслабване, натуристки процедури август 2010
Лечения, диети, отслабване, фитнес, натуристки процедури
страници
Четвъртък, 19 август 2010 г.
20 закуски под 100 калории
100 калорична диета
Ето модел на нискокалорична диета за един ден:
(приблизително 1000 калории, 75 g протеин, 100 g въглехидрати, 35 g липиди)
Сутрин: 200мл мляко
10 часа: кок (50гр) или филия хляб с извара или постно варено месо (50гр)
12 вечерта: черно кафе със захарин
Обяд:
- тип I - сурова салата: от 200 г зеле или репички, ендивия, маруля, краставици, домати, чушки, с чаена лъжичка олио, лимон, оцет. Салатата може да бъде заменена с 1-2 чинии супа или зеленчуци от същите зеленчуци и в същите количества като салатите, но можете да добавите лобода, спанак, тиквички, карфиол.
- тип II-100g постно говеждо, птиче месо, говеждо, печено, варено или четкано или 150g леко варено риба, печена или 150g извара.
- тип III - ябълка (100g)
Вечеря:
- тип I - 150 г варени картофи или 200 г тиква/зелен фасул, с 2 чаени лъжички кисело мляко.
- тип II - 100g пържено постно месо или 150g постно риба
- тип III - 1 март.
И тъй като много добре знаете, че цветето не носи пролет, ще предложа седмична диета:
Понеделник: 600 калории
Вторник: 1000 калории
Сряда: само зеленчуци и плодове
Четвъртък: 1000 калории
Петък: само зеленчуци и плодове
Събота: 600 калории
Неделя: 1000 калории
За дни с 1000 калории спазвайте диетата за ден по-горе. За дни с 600 калории: около 1,5 литра мляко или 2 пакета постно краве сирене или 2 парчета постно месо (150 г) или комбинации.
Сърдечно-съдови заболявания, независим инсулинов диабет, камъни в жлъчката са най-честите усложнения, свързани със затлъстяването. Но вероятно малко от нас знаят, че определени форми на рак - матката, гърдата, жлъчния мехур, дебелото черво и ректума се срещат по-често при затлъстели хора.
В заключение, наднорменото тегло - мода? Може би за тези, които никога не са се сблъсквали с това. И защо да не признаете - освен медицински проблеми, излишните килограми носят и вечни разочарования, свързани с естетическия аспект на проблема, дрехите, които мечтаете да носите, но които не ви прилягат, свободата на движение, която е винаги ограден.
Но всичко това в крайна сметка е точно толкова причини да вземете твърдото решение да отслабнете.
Диети за красива кожа
Опция 1
- Салата от риба тон (консервирана във вода) с домати, целина, моркови и чушки (евентуално с 1 супена лъжица майонеза без мазнини)
- 2 чаши маруля (или спанак)
- 1 филийка ръжен хляб
- 1 чаша обезмаслено мляко
Вариант 2
- Салата от моркови с цитрусови плодове
- 1 порция пилаф с морски дарове
- 1 чаша обезмаслено мляко
Varainta 3
- Турция сандвич с пълнозърнест хляб
- Салата от пипер
- 1 чаша обезмаслено мляко
Вечеря - опции
Опция 1 - 150 грама рибни филета
- 1/2 чаша кафяв ориз
- 1 чаша варен спанак с лимонов сок, чесън и черен пипер
- кисело мляко с вкус на ванилия, смесено с плодове (прясно или замразено)
- зелен чай
Вариант 2 - Руло с пилешки гърди
- 1 чаша ягоди или други плодове
- зелен чай
Вариант 3 - Морски дарове с магданоз
- 1/2 чаша картофено пюре
- 1/2 чаша броколи, на пара, с чесън и малко зехтин
- 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко с плодове (прясно или замразено)
- зелен чай
съставки:
500 грама рибни филета
соев сос
сушени люспи от лук (или 1 глава лук, нарязана риба)
люспи чесън (или 4 скилидки накълцан чесън)
лимонов сок
магданоз
сол и черен пипер
червен пипер
1. Поставете рибата в тавата на фурната и поръсете с лимонов сок.
2. Добавете лук, магданоз, чесън, сол и черен пипер.
3. Соевият сос се използва последен. Добавете на вкус.
4. Печете на умерен огън за около 30 минути.
Други предложения:
Този вид риба е лесна за готвене и ви позволява да използвате времето си за каквото и да било друго ... какво наистина обичате да правите!
Печено пилешки гърди на руло
съставки:
Смесете гъбите (добре отцедени) с морковите (изцедена допълнителна вода) със сиренето и белтъците и подправете. Вземете пилешките гърди и ги поставете върху парче алуминиево фолио. Поставете горната смес върху пилешките гърди. Завийте във фолио, така че сандъкът да е добре навит и сместа да не тече и да се постави в горещата фурна за около 20 минути, директно върху скарата (т.е. не в тигана или нещо подобно).
Може да се яде и горещо, но е по-добре студено, когато може да се реже. изглежда добре също! Особено с 2-3 листа магданоз и супена лъжица сметана кисело мляко отгоре!
Други предложения:
Ако вместо пилешко се използва пуйка, тя има по-малко калории - но внимавайте, пуешката гърда е много по-голяма. ние сме склонни да мамим! Така че, ако парчето сандък е с размерите на 2 длани, поставени една до друга и е с дебелина около 1 см, това е добре.
Закуски - опции
Изберете някоя от тези опции:
• 1 пресен плод: ябълка, портокал, мандарина, грейпфрут
• 2-3 супени лъжици пресни, непечени ядки или семена
• ½ чаша дехидратирани плодове (сливи, кайсии, смокини и др.)
• 1 чаша нискомаслено кисело мляко, смесено с пресни (или замразени) плодове
• сурови моркови
Това, което сте/нямате право да правите Позволено ти е:
• Пийте поне 2 литра вода на ден (добавете лимонов сок, за вкус и аромат)
• яжте риба или плодове 3 пъти седмично за масла, съдържащи се в тях, които подобряват красотата на кожата ви
• Яжте поне 8 порции плодове и зеленчуци всеки ден (избирайте от различни цветове - домати, портокали, моркови, зелени чушки, спанак, зеле, плодове - за разнообразието от компоненти и идеално количество антиоксиданти)
• Уверете се, че 20-30% от дневните ви калории се осигуряват от приема на полезни мазнини: авокадо, зехтин, ядки и непечени семена, за предотвратяване на сухота на кожата.
• Използвайте слънцезащитни продукти всеки ден, независимо от сезона или метеорологичните условия.
• През лятото използвайте слънчева шапка, за да не изложите кожата си.
• Пия алкохол
• Яжте закуски с високо съдържание на мазнини, като чипс, пържени картофи или шоколад. Тези закуски често заместват здравословните храни, които насърчават вашето здраве и кожата ви. Това е, за да не трябва да мислим за приема на калории ...
Желание за диета
Тази диета е направена лично от мен и одобрена от диетолога в зависимост от предпочитаните от мен храни. Гарантира ми намаление от поне 3-4 кг за две седмици и стабилизиране на теглото. Той е суперпоказан за хора, които възнамеряват да отслабнат умерено и в дългосрочен план. Тя може да бъде възобновена или дори възприета като начин на живот!
Месеци:
Ø Закуска: в купа сложете: 250 мл обезмаслено мляко (макс. 1,8% масленост) + съдържанието на 250 мл чаша зърнени храни + 1 малък нарязан банан + кафе по избор или зелен чай, подсладен със захарин.
Ø Обяд: порция зеленчукова (или зелева) супа, приготвена без месо.
+ 250 гр. Варени зеленчуци, подправени с магданоз (препоръчват се зелен фасул, моркови, домати, грах и др.)
Вечеря: парче задушено или скара пиле + маруля.
Ø Закуска: Една филия хляб Греъм + две филийки постна шунка + 1 домат + един плод
По избор кафе или зелен чай
Ø Обяд: зеленчукова супа, варено оризово ястие с варени моркови + 1 доматен сос + краставица.
Вечеря: наситен със сурови зеленчуци, съставен от: моркови + ябълки + целина
Петък:
Ø Закуска: в купа сложете: 250 мл обезмаслено мляко (макс. 1,8% масленост) + съдържанието на 250 мл чаша зърнени храни + 1 малък нарязан банан + кафе по избор или зелен чай, подсладен със захарин.
Ø Обяд: Зелена супа; Салата, съставена от задушени гъби + маруля с домати + присадка или 80 гр. Ананас
Вечер: специална напитка, съставена от: тънко нарязани краставици, диетично кисело мляко и маруля (съставът трябва да е почти течен)
Събота:
Ø Закуска: Филийка препечен хляб с мед и много слаба чаша мляко; по желание кафе или зелен чай
Ø Обяд: Пилешка супа с моркови; нелющен варен ориз с квадратни пилешки гърди и домати
Вечеря: цитрусова салата: грейпфрут, ананас, портокали.
Ø Закуска: от 2 яйца омлет със зеленчуци с много много малко масло по желание кафе или зелен чай
Ø Обяд: зеленчукова супа; картофена салата с малко шунка + настъргана зелева салата + копър.
Вечеря: Плодова салата