Вегетариански и по време на бременност Mobile

време бременност

Колкото и да е трудно да забременеете за някои, това може да бъде, при условие че вземете няколко предпазни мерки. Много жени се страхуват от ефекта, който диетата може да има върху плода. Но ако се погрижите да планирате храненето си предварително, няма да срещнете проблеми.

„Вегетарианското хранене по време на бременност има способността да осигури както на майката, така и на бебето всички необходими хранителни вещества“, казва Рейчъл Депендал, диетолог в Cedars-Sinai Medical Group в Бевърли Хилс, Калифорния.

Вегетарианската диета, поддържана по време на бременност, има безброй предимства. Например, растителните протеини не притесняват толкова бъбреците, а зъбите, които страдат по време на бременност, са в по-добро състояние, отколкото биха били при нормална диета.

В допълнение, според everydayhealth.com, рискът от развитие на заболявания като хипертония, запек, сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и рак също намалява.

Въпреки че вегетарианската диета, дори по време на бременност, е здравословен вариант, тя изисква усилия. Храненето трябва да се планира преди време и колкото повече храна пропуснете от диетата си, толкова по-трудно ще бъде вашата майка да си набави нужните хранителни вещества, обяснява Марта К. Гродриан от болница Good Samaritan в Дейтън, Охайо.

Бъдещата вегетарианска лакто-яйце майка (която има зелена вълна в млечните продукти и яйцата) може да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, от диетата си и мултивитаминна добавка. Жена, която не консумира нищо от животински произход, обаче ще се нуждае от повече добавки, тъй като ще трябва да приема и витамин В12, било то калций, цинк и витамин D.

Що се отнася до хранителните вещества, от които се нуждаят бъдещите вегетариански майки, те са същите като при жените с нормален хранителен режим, които очакват бебе, а именно желязо, калций, фолиева киселина, незаменими мастни киселини (които също могат да бъдат намерени в растителна форма), цинк, протеини и 200 до 300 калории в допълнение към периода преди бременността.

По-конкретно, вегетарианските бременни жени трябва да ядат хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия (предпочитани са пълнозърнести зърнени храни), зеленчуци, плодове, поне четири пъти на ден, мляко и яйца (ако диетата позволява), боб ядки, тофу и масло от семена.