Вегетарианска диета - Отзиви, меню с резултати

Какво е вегетарианска диета

Вегетарианската диета е хранителна система, която изключва употребата на месо и риба.

резултати

Вегетарианството има няколко нива. Първото ниво включва изключване от диетата на месо и рибни продукти. Второто ниво, веганството, включва използването на един растителен продукт, забранен - ​​месо, риба, млечни продукти, яйца. Суровоядците се обаждат на хора, които не загряват храната, като обясняват, че при температура над 46 0 С ензимите се разрушават. Плодоядци - хора, чиято диета се състои от плодове. Въз основа на нивото, определено от диетата на вегетарианска диета.

Меню вегетарианска диета

Традиционната вегетарианска диета за отслабване е използването на билкови продукти, включително зърнени храни, зърнени продукти, зеленчуци, семена, ядки, плодове. С такава система за снабдяване с енергия е много важно не само да ги изключим от диетата на животински продукти, но и да им намерим достоен растителен заместител по отношение на хранителната стойност.

Предвид отзивите, вегетарианските диети, включително предложенията за диети по-долу, позволяват множество сила и полезност.

За закуска се препоръчва да превключвате между следните опции:

  • 200 грама чай и овесени ядки;
  • Кафе, малък банан, две филийки хляб от пшенично брашно;
  • Кафе или чай, препечен хляб с резенчета ябълки, 30 г запеканки от моркови;
  • Компот или чай, портокал (1 бр.), Препечен хляб, за предпочитане трици;
  • Кафе, 100 г малини или ягоди, две сушени кифлички.

Що се отнася до вечерята, вегетарианските диети отговарят на следните опции:

  • Зеленчукова салата и парче хляб от пшенично брашно;
  • 150 г варен ориз, накълцайте морков, ябълка или портокал;
  • варен зелен фасул, салата от пресни зеленчуци, филия хляб от пшенично брашно;
  • Зеленчукова салата, елда, ябълка;
  • Зеленчукова салата и 125 г варен фасул;
  • филия хляб, направена от пшенично брашно, боб, ябълкови филийки;
  • салата от вегетариански пилаф, приготвена от пресни зеленчуци, портокал;
  • Салата от пресни зеленчуци, маруля, круша или ябълка.

Вечерите се предоставят такива вариации:

  • Варен кафяв ориз (2 супени лъжици), зеленчукова яхния, круша;
  • Тестени тестени изделия и броколи, салата с лимон, портокал;
  • Салата от зелен боб, печен боб, малко парче хляб, приготвено от пшенично брашно.

Резултатът от вегетарианската диета няма да намалее, ако преди лягане да ядете круша и да изпиете чаша сухо вино. Можете също така да направите парче хляб от пшенично брашно със зеленчуков пай и банан.

Тази система за захранване се препоръчва да съответства на месец. Според отзивите, вегетарианската диета ви позволява да загубите до 3 излишни кг за седмица.

Предимства и недостатъци на вегетарианската диета

Резултатът от вегетарианската диета е не само премахването на излишните килограми, но и редица други положителни аспекти:

  • по-ниска чувствителност към заболявания като коронарна артериална болест, високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет тип II, някои видове рак, изискващи операция на апендикс;
  • наситени мазнини, омега-6, въглехидрати, каротеноиди, витамин Е, витамин С, фибри, фолиева киселина, магнезий и калий;
  • Умерени количества животински протеини, холестерол, наситени мазнини.

Протеини, омега-3, калций, желязо, цинк, витамин В12, витамин D: неправилно планираната вегетарианска диета за отслабване може да причини дефицит в организма