Вегетарианец по време на бременност
Съвместима ли е вегетарианската диета с бременността? Ако сте вегетарианец по време на бременност, може да се сблъскате с някои недостатъци по отношение на протеините.
Вие сте вегетарианец по време на бременност?
Бременните жени включват тези на вегетарианска диета, които се притесняват, че бебето им няма да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. Тъй като страховете им са оправдани, тези бъдещи майки трябва да обърнат много повече внимание на храната. Ето правилата, които една вегетарианска жена трябва да следва по време на бременност!
Тези, които следват вегетарианска диета по време на бременност, могат да се сблъскат с някои недостатъци по отношение на протеини, желязо, калций или витамин В12, важни хранителни вещества за здравословна бременност. Съществуват обаче редица интелигентни решения, които превръщат минусите в плюсове.
Вегетарианско по време на бременност - Вегетарианско меню, създадено така, че на бебето да не му липсват основни хранителни вещества
Вегетарианските майки могат внимателно да планират ежедневното си меню, за да имат достатъчно протеини и калории. С помощта на хранителни добавки бъдещите вегетариански майки могат дори да се възползват от балансирано хранене по време на бременност, което допринася за хармоничния растеж и развитие на бебето.
Ето малко ръководство за храна с важни правила, които трябва да спазват бъдещите майки!
Важни правила на вегетарианската диета по време на бременност!
Вегетарианец по време на бременност - 1. Допълва дневната нужда от протеин
Една жена се нуждае от 46 грама протеин дневно, но по време на бременност те трябва да се увеличат до около 60 грама/ден, особено през втория и третия триместър.
Протеините играят ключова роля в развитието на мозъка и мускулите на плода, но също така и в укрепването на имунната система на майката.
Източниците на растителен протеин, който можете да използвате по време на бременност, са ядки, семена, пълнозърнести храни, бобови растения, соя.
Вегетарианец по време на бременност - 2. Четири порции на ден калций
Бебето се нуждае от много калций, когато е в утробата, защото допринася за формирането на костите и зъбите.
Проучванията показват, че майката вегетарианка трябва да яде четири порции храни, съдържащи калций, като обогатени сокове и зърнени храни, соя, бадеми, шам фъстък, броколи, зеле, спанак, ядки.
За по-добро усвояване калцият трябва да се приема с витамин D.
Вегетарианец по време на бременност - 3. Витамин В12: изключително важен
Един от най-важните витамини за организма, витамин В12, е деликатна тема, тъй като се намира само в животински източници. Това е и една от причините вегетарианците да приемат добавка В12 (по препоръка на лекаря).
Яжте и храни, обогатени с B12, като соево мляко, зърнени храни или сокове. Какви са функциите на витамин В12? Това е основно хранително вещество за плода, тъй като помага за производството на клетки и тъкани.
Вегетарианска по време на бременност - 4. Изберете храни, богати на желязо
Тъмните зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и семената, ядките и бобовите растения успяват да внесат желязо във вегетарианската диета. За да сте сигурни, че имате достатъчно желязо в тялото си по време на бременност, непрекъснато проверявайте желязото си в тялото, тъй като то може да намалее и може да се нуждаете от добавки.
Комбинирайте храни, богати на желязо, с тези, които съдържат витамин С (цитрусови плодове, манго, киви, броколи, карфиол, домати) и по този начин желязото ще се усвоява по-добре в тялото.
Вегетарианец по време на бременност - 5. Не забравяйте поне порция фолиева киселина дневно
Изключително важна за профилактика на вродени дефекти на плода, фолиевата киселина е от съществено значение, особено в началото на бременността (дефекти могат да се появят през първите 28 дни от бременността).
Фолиевата киселина се съдържа в зеленчуци като черен боб, струк фасул, нахут, подсилени зърнени храни, зеленчуци, пшеничен зародиш или портокалов сок.
Вегетарианец по време на бременност - 6. Откажете се от допълнителни калории от началото на бременността
Казват, че по време на бременност ядете за двама, но не бързайте да добавяте калории към вегетарианската диета, особено в началото на бременността. Въпреки че са важни за здравословното развитие на бебето, имате нужда от допълнителни калории през втория и третия семестър на бременността, когато трябва да консумирате около 300 допълнителни калории за дневните нужди от 2200.