VeganWelt - готвене - друго - диета
План от 10 точки
И сега какво? Причините за проблема с теглото са определени и точно тук трябва да започнете. Този план от 10 точки помага:
Хранителни съвети
Но какво следва, какво трябва да ядете и колко да отслабнете?
Детокс
Ако все пак искате да свалите няколко килограма набързо и искате да промените хранителното си поведение само когато видите малък резултат, трябва да опитате следната диета. Опитах го няколко пъти и е добро начало за пролетта и много детоксикация.
Мога само да препоръчам на всички, които сега са почувствали нужда от малко по-малко и нискомаслена храна, да я приложат незабавно на практика. Повечето от моите рецепти могат да бъдат направени с малко или никаква мазнина.
Пожелавам на всички, които искат да променят хранителните си навици и теглото си, всеки успех!
Повече диета!
Сега всъщност намерих истинска веганска диета в мрежата. За съжаление трябва да платите за това, но рецептите са прости, много бързи и много вкусни. Доставчикът се нарича eDiets.de и е силно препоръчителен.
Тъй като вече изпробвах някои диетични рецепти, в базата с рецепти вече има категория „Диета“ (потърсете я веднага). Там ще намерите вкусни рецепти, които нямат толкова много калории - основно ястие (топло или студено) има приблизително 400-450 ккал, лека закуска или закуска има 180-250 ккал. Така че можете да съставите своя собствена диета.
Препоръчвам топла храна и студена храна с приблизително 400 - 450 kcal всяка, закуска с около 280 kcal и две до три малки закуски с около 150 kcal всяка.
Опции за закуска (1 порция):
- 75 г пълнозърнест хляб + 40 г сладко + 5 г маргарин + 200 мл сок
- 150 мл соево мляко/овесено мляко + 40 г мюсли + 200 мл сок
- 50 г хляб + 10 г маргарин + 10 г сладко + 150 мл соево мляко
- 50 г хляб + 30 г вегетарианска паста + 60 г салата/сурови зеленчуци + 200 мл сок
- 150 мл соево мляко + 40 г овесени люспи + 10 г кокосови люспи + 5 г слънчогледови семки
- 125 мл оризово мляко + 10 г сушени плодове
- 1 парче плод
- 0,5 пълнозърнести хлебчета + 5 г маргарин + 15 г сладко
- 150 мл овесено мляко + 10 г овесени люспи
- 2 оризови вафли + 15 г сладко
- 150 мл соево мляко + 60 г плодове + 15 г овесени люспи
- 200 мл сок + 1 филийка сухари