Веганското хранене като фабрика за протеини за вашето тяло - NXTFIT

протеини

Днес разглеждаме темата „Протеини“ във веганска диета в. Едва ли някоя тема се поляризира отново и отново като необходимото протеиново изискване. Едно предварително: Ние от VeganFitMe не се опитваме да конвертираме никого с нашата гледна точка, но искаме да ви отвори нови възможности и накрая да сложим край на митовете и конвенциите за веганското хранене. Искаме да ви помогнем да се храните по-здравословно и преди всичко по-съзнателно.

Нека разгледаме подробно три мита ...

  1. Мит: Колкото повече протеин консумирате, толкова по-добре

За съжаление това твърдение е вярно само отчасти. Достатъчно голямо количество протеин може да помогне за оптималното снабдяване на тялото ви и да насърчи както изграждането на мускули, така и загубата на мазнини. Много хора обаче увеличават и своите протеинови нужди, като консумират силно преработени храни, често с по-големи количества наситени мастни киселини. Тогава това прави точно обратното и ви лишава от енергия и насърчава болестите и натрупването на мазнини. И така, колко протеин е добър? Ако просто искате да живеете в добра форма, опитът показва, че препоръчваме около 0,9 g протеин на kg телесно тегло (настоящите проучвания варират). Следователно мъж с 80 kg трябва да е около 72 g, а жена с 60 kg трябва да има около 54 g протеин на ден. Ако сте в областта на активното изграждане на мускули, тя трябва да бъде около 1,1-1,5 g протеин на кг телесно тегло.

И така, важни ли са протеините? Абсолютно! Просто е важно да следите количествата и най-вече източниците на приема на протеини.

  1. Мит: Протеините ви напълняват

Колкото и да е странно, популярен мит е, че протеините ви напълняват. Протеинът, подобно на въглехидратите, има 4,1 kcal на грам. Протеините не ви напълняват! Те дори увеличават това, което е известно като постпрандиална термогенеза. По-просто казано, това означава, че тялото консумира повече калории чрез увеличен прием на протеини (в покой, дори без допълнителни упражнения), отколкото чрез идентичен прием (изчислен в калории) на мазнини или въглехидрати. Този факт трябва да се наблюдава и прилага особено по време на фазата на отслабване. Разбира се, ще напълнеете, като значително увеличите съдържанието на протеини, ако в противен случай количеството въглехидрати и мазнини остане същото, просто защото се консумират повече калории като цяло.

  1. Мит: Не можете да консумирате достатъчно протеини чрез веганска диета

Често се чува, че като не се използват животински продукти (без месо, без кварки, без мляко ...) приемането на протеини се пренебрегва.

Нека разгледаме някои веган храни, които ще ви осигурят достатъчно протеин. Особено бобовите растения, като леща, боб или грах, заслужават да бъдат споменати във всяка дискусия относно диетичните протеини, тъй като те имат много високо съдържание на протеини и насърчават здравословната обработка.
бобови растения

  • Соя 35%
  • Леща 34%
  • Грах 29%
  • Боб в боб 37%
  • Боб 58%
  • Лима боб 24%
  • Нахут 21%

  • Спанак 50%
  • Крес 84%
  • Броколи 33%
  • Брюкселско зеле 31%
  • Кейл 26%
  • Карфиол 32%
  • Горчица листа 41%
  • Гъби 56%
  • Маруля 36%
  • зелен грах 27%
  • Тиквички 30%
  • Артишок 28%
  • Зеле 24%
  • Ряпа 20%
  • Картофи 18%

  • Пшеничен зародиш 26%
  • Ръж 18%
  • Див ориз 16%
  • Овес 17%

  • Ягоди 8%
  • Портокали 8%
  • Дини 8%
  • Праскови 9%

Ядки и семена

  • Тиквени семки 18%
  • Фъстъци 18%
  • Слънчогледови семки 16%
  • Бадеми 15%

Както ясно показва таблицата по-горе, дефицитът на протеини не е проблем за веганите. Ако все пак искате да увеличите приема на протеин по алтернативен начин, можете също да проверите протеиновия прах. The Протеин Vegifeel е например често препоръчван протеинов прах. Но както казах, това е „може“, а не „задължително“. Най-важното, веган или не, е балансираният микс. Имате голямо разнообразие от неживотински храни, които са лесно достъпни за вас.

Като част от VeganFitMe Програма, ние също така планираме точното количество протеин за вас, за да постигнем най-добри резултати специално за вас. Успешното отслабване зависи от много други фактори. Ако искате да научите повече, разгледайте нашите Пакети и започнете своя път към успеха с нас сега, както много успешни участници преди вас.