Веганите отслабват бързо Аз съм вашето ръководство за перфектното лятно тяло
Вие сте човек, който обича да яде много и след това осъзнава малко преди началото на лятото, че имате малко прекалено много на бедрата си? Разбира се, че искате да изглеждате горещо за лятото и да пожънете погледите на мъжете. Носете къси поли и рокли и просто представете своето стройно и тънко тяло. Лятото е почти зад ъгъла и имате нужда от план как да отслабнете бързо и веган? Бързо отслабване на вегани: В тази статия ще ви покажа най-добрите 8 съвета как да стопите излишните си мазнини. Очаквайте с нетърпение съвет 6! Защото 90 процента от жените не правят това.
Много жени със сигурност знаят това. Всъщност имате нужда през цялата година веган отслабнете да искам. Но щом наближи лятото, това чувство изведнъж става още по-спешно. По-долу ще ви покажа кои промени трябва да направите във вашата Губете мазнини. Просто приложете тези 8 полезни техники към диетата и плановете си за упражнения и натиснете газта, за да свалите масите от бедрата си.
Калибрирайте проследяването на калориите
За да получите успешно стройно и годно тяло, използвайте приложение за проследяване, с което можете да контролирате приема на калории. Давайте всичко, което ядете и пиете редовно и внимателно. Източник на изображението: Unsplash
Хранителните дневници и хранителните проследяващи са в мода днес. Те обаче работят само ако ги въвеждате редовно и вашите записи са правилни. Защото колко са наистина мотивирани в началото, въведете внимателно данните си през първите няколко дни или седмици и след това разчитайте на добрата им преценка. Това може да работи през зимата, но ако имате и искате да имате големи цели за лятото веган отслабнете бързо, да тогава можете да забравите този принцип на пропорция.
Веганите отслабват бързо - правите редовни и правилни записи
Всичко, което влиза в тялото ви, трябва да бъде включено в приложението, ако искате да загубите излишните мазнини това лято. Дори ако смятате, че проследяването ви е наред, отделете една седмица или повече, за да проследите абсолютно всичко, което ядете и пиете.
Проследявайте всичко, което ядете и пиете
Не че не ви вярвам да правите това, но всички ние сме просто хора и никой не е съвършен 😉 И малките грешки се обединяват. Ако изчислите погрешно, дори малко, това може да бъде 50-100 калории на порция, в зависимост от храната. Правете това няколко пъти на ден и това може да повлияе невероятно на вашия напредък.
Забравете принципа на пропорцията
Което не означава, че храната ви трябва да бъде скучна. Просто яжте честно и дайте точното количество. И не забравяйте, че не сте женени за макросите, които сте въвели в приложението за проследяване в началото. И разбира се можете да ги коригирате по всяко време. Едно приложение, което мога горещо да препоръчам, е приложението MyFitnessPal. Лесна и приятна използваемост.
Бързо отслабване на вегани: Започнете деня си с пот!
Правете 20 минути кардио сутрин, след като се събудите. Пулсът трябва да бъде между 65 и максимум 78 процента. Източник на изображението: Unsplash
Ако ти отслабнете веган искате да го направите бързо, след това започнете деня си с 20-минутна кардио тренировка с умерена интензивност. Станете, консумирайте поне 5 грама веган BCAA и се качете на кардио машина, която ви харесва най-много. Разбира се, можете да го направите и без никакво оборудване, ако не сте тип фитнес. Правете общо 20 минути кардио. Докато правите това, опитайте се да поддържате сърдечната честота на 65 до максимум 78 процента, а не по-висока. При този темп просто трябва да можете да извадите едно изречение, но да не можете да проведете пълен разговор.
Не губете време за обучение на екрана
Трябва да се разбира, но все повече хора гледат смартфоните си във фитнеса и дори не го забелязват. Обучението е напълно нарушено. Така че мисля, че няма нищо лошо в това просто да го повторим отново.
Ако искате бързо да отслабнете веган, тогава се фокусирайте чисто върху тренировката си в студиото
Когато сте във фитнеса, не се притеснявайте за плейлиста си или се разсейвайте, като бъркате в смартфона си, проверявате имейли или отговаряте на съобщения. Увеличете ефективността си, като отстоявате всяка минута. Вместо да проверявате екрана, правете лицеви опори, скачане, скачане на въже, скачане на пейка, високи колене, жабешки скокове, алпинисти, бокс в сянка или скачащи крикове.
Искате ли да осъзнаете болезнено навика на вашия смартфон?
Просто направете 10 burpees всеки път, когато се хванете да гледате смартфона си във фитнеса - без изключение! Кажете на приятелите си да бъдат честни и много скоро този навик за смартфон във фитнеса ще приключи.
Завършете силовата си тренировка с HIIT
Използвайте последните 20 минути от тренировката си, за да правите кардио, за да изгорите максимално калории. Източник на изображението: Unsplash
Завършвате ли тренировката си с относително суха кърпа? Тогава имам решение за вас.
Използвайте последните 20 минути от вашата тренировка за HIIT. Ако трябва да намалите малко теглото си, за да поддържате форма, понякога това е добре. Основното е, че правите най-силните упражнения за сила и след това правите кардио тренировки като финишър.
Кардио тренировките помагат бързо да отслабнете като веган
Особено след силови тренировки, HIIT може да ви помогне с това, За да загубите телесни мазнини. Тъй като това позволява на тялото да получи по-бърз достъп до складираните телесни мазнини. Просто направете 6 спринтове от 30 секунди с 90 секунди почивка между тях, преди да влезете под душа. HIIT не трябва да трае повече от 20 минути, включително загряване и охлаждане.