Вегани и витамин D3
Витамин D: Все повече чувате за важността на постигането на оптималната доза, когато дните стават по-кратки и по-студени. Но колко знаете за витамин D и какво прави той, за да поддържа тялото ви здраво?.
Витамин D3 помага на тялото ви по много начини, като поддържа костите и зъбите ви здрави, както и мускулите.
Добрата новина е, че лесно може да се достигне оптималната доза. Но естествените източници са достатъчни?
Балансираната и здравословна диета е първото пристанище, когато тялото ви се нуждае от основни витамини. За веганите може да е малко по-трудно да осигурят всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, от храната, когато повечето от тези хранителни вещества идват от месо и млечни продукти. Но не е задължително. Отлични източници на витамин D са риба, портокалов сок, някои млечни продукти, зърнени храни, сирене и яйчни жълтъци. Списъкът продължава.
Така че, ако витамин D3 се предлага в много храни, защо добавките с витамин D3 са толкова сложни?
Наличност
Витамин D не се предлага само в храната, той се предлага безплатно от слънцето. Всъщност голяма част от дневната доза идва от слънчева светлина.
Балансираната и богата на хранителни вещества диета е жизненоважна за цялостното ви здраве и възстановяване след тренировка. Вашето тяло използва енергийни запаси от протеини и въглехидрати и работи усилено, за да преработи получените витамини.
За да предпазите костите и да поддържате мускулите здрави, всеки се нуждае от дневна доза витамин D, равна на 10 микрограма.
Ако не сте сигурни, че имате правилната доза витамин D3, следните признаци могат да помогнат:
знаци
Промени в настроението. Витамин D е тясно свързан с нивата на допамин, химикал, свързан с настроението в мозъка, който също е свързан със здравето на мускулите и сърцето.
Умора. Разбира се, след тренировка е нормално да се чувствате уморени, но ако се чувствате уморени, когато не сте били на тренировка, може да е виновна липсата на витамин D.
Болка в костите. Витамин D е добър за подобряване на здравината на костите и е доказано, че дефицитът на витамин D влошава симптомите на остеопороза.
Мускулен дискомфорт. Това не се отнася само при тренировки с тежести, ако страдате от фина, дори интензивна болка в мускулите, може да е от дефицит на витамин D.
изпотяване. Ако телесната ви температура е на нормално ниво и се изпотявате, докато сте в постоянно ниво на активност, витамин D може да е причина за изпотяване.
Освен това, ново изследване е установило връзката между витамин D, съня и болката. Изследването, публикувано в Journal of Endocrinology, е проведено от изследователи от Отдела по психология на Федералния университет в Сао Пауло - Бразилия. Данните сочат, че витамин D играе роля в биологичните процеси, включително сензорни признаци и регулиране на съня. Проучванията показват, че витамин D играе роля в метаболизма на костите.
въздействие
Докато болката е свързана с прекъснат сън, все още не е убедително как витамин D влияе на болката. Два от начините, по които добавките с витамин D биха имали потенциално въздействие върху чувствителността към болка, са чрез въздействие върху съня.
Тъй като е трудно хората да изпълнят дневната препоръка от 10 микрограма витамин D от яденето на храни, които са естествено или обогатени с витамин D, трябва да обмислите приемането на дневна добавка, която съдържа 10 микрограма витамин D през есента и зимата.
Вегани, ако се притеснявате, че получавате достатъчно количество витамин D3 или имате някой от горепосочените симптоми, въпреки здравословното хранене, веган витамин D3 на Myprotein може да ви даде спокойствие, знаейки, че получавате точно това, от което се нуждае тялото ви да функционира и тренира ефективно.