Веган и наддаване на тегло културизъм за веган
A наддаване на тегло за веган е възможно, със сигурност малко по-трудно от масовата печалба за човек, консумиращ всичко, но постижимо без ни най-малък проблем.
Все още трябва да знаете как да се храните, за да стимулирате мускулния растеж, както и да съчетаете подходяща почивка и интензивни тренировки, нека разгледаме по-отблизо.
Веган
Какво е веган ?
Веганът е човек, който спазва много специфична диета, няма да консумира без животински продукти. Този тип диета идва преди всичко от избор, от ангажимент да не се консумира никакъв продукт от експлоатация на животни.
Веган човек, наричан още веган, следователно няма да консумира животинска плът, но също така и мляко, яйце или мед, нищо, което може да произхожда от животно, няма да се консумира.
Успоредно с това е a обяснително видео за да знаете всичко за растителните протеини в културизма:
Каква е разликата между вегетарианец и веган ?
Много хора бъркат вегетарианско и веганско, като последното е много по-рядко, но все пак е така две много различни диети, вегетарианецът няма да консумира животинска плът, но ще консумира яйца или млечни продукти без притеснение, както и всеки друг продукт от експлоатация на животни.
Следователно разликата ще се изиграе в дълбочината на диетата, вегетарианецът ще се ограничи да избягва месото, но веганът ще премахне всякакъв вид животински продукти от диетата си.
Вегетализъм и културизъм
Можеш ли да натрупаш мускули, като си веган ?
За да отговорим на този въпрос, трябва да приемем, че наддаването на тегло не е свързано конкретно с един тип диета, а повече с задоволяване на определени хранителни нужди. За да научите повече за тези нужди, ви каня да прочетете внимателно статията Как правилно да управлявате разпределението на макронутриенти в културизма ?
По-просто казано, трябва да разберем, че наддаването на тегло е тясно свързано с добра доза протеин, това означава, че ако приемате количеството протеин, от което се нуждае тялото ви, тогава без значение на каква диета сте, ще изградите мускули. A следователно веган може да маса ако следва тази основа.
Трудността се крие в усвояването на достатъчно протеини, проблемът е, че веганството силно ограничава възможните източници на протеин, включително много важен източник на животински протеин.
Ето и a обяснително видео за да разберете как бързо да изградите мускули у дома:
Източници на животински протеини
Както видяхме, животинският източник не е опция и това е малко досадно, защото е най-доброто. Всъщност източниците на животински протеини често са най-богата на протеини, което ви позволява доста бързо да достигнете дневната си квота.
Другото голямо предимство на животинските протеинови източници е, че те имат много незаменими аминокиселини, това са неща, които тялото ви не може да направи и които могат да бъдат получени само с храна. Следователно е важно, когато спазвате веганска диета, да се уверите, че получавате източник на аминокиселини.
Обучение за наддаване на тегло за веган
Интензивно обучение
Масова печалба се основава на много важен принцип, надминавайки себе си. Всъщност това, което ще се опитате да направите по време на тренировката, ще бъде да разкъсате мускулните си влакна, така че те да бъдат възстановени впоследствие по-голям и по-силен начин.
Следователно ще е необходимо да се създаде a интензивни тренировки, защото никога няма да натрупате мускулна маса, ако не се опитате да се бутате, това е сигурно. За да развиете мускулите си, ще се стремите да правите между 8 и 12 повторения, ако правите по-малко, ще работите върху сила, а ако правите повече, издръжливост, така че фокусирайте сесията си върху серии от 8 до 12 повторения.