Веган фитнес рецепти за отслабване и здравословно хранене

Веган фитнес рецепти - Насърчавайте изграждането на мускули с растителна диета

Веган диетата е не само здравословна за тялото, но е и част от здравословното отношение към живота. За веганите спортисти, които искат да изградят мускулите си, обаче търсенето на вегански рецепти за изграждане на мускули понякога се оказва трудно.

Класическите протеинови източници често са много едностранни и се състоят от пилешки гърди, яйца и постни кварки. Но дори и с веганска диета е възможно да насърчите собственото си изграждане на мускули.

Не е абсолютно необходимо да се консумират животински протеини, за да се получи мускулесто тяло.

Тук са полезни разнообразни и вкусни вегански фитнес рецепти. Защото веганските фитнес рецепти гарантират, че тялото ви е снабдено с въглехидрати, висококачествени веган протеини, въглехидрати, важни витамини и микроелементи.

Ако се интересувате от вегански рецепти за изграждане на мускули, тук ще намерите цялата необходима информация.

Веган ориз с грах рецепта за изграждане на мускули

Най-добрата яхния от червена леща за тънката линия

Веган супа от червена леща за изграждане на мускули

Обикновена кремообразна грахова супа с повече протеини

Рецепта за овесени ядки за закуска в спортното хранене

Най-кремообразното бананово смути с бадеми за чудесно изграждане на мускули | Ясти

Кои веган храни са ми необходими за изграждане на мускули?

В началото това е истинско предизвикателство за много спортисти, що се отнася до избора на веган храни за изграждане на мускули.

Поради тази причина за вас е съставен преглед на веганските храни, който не трябва да липсва в менюто ви. Флората ви предлага богат избор от съставки.

Много растения са истински протеинови бомби и не съдържат много мазнини, но вместо това съдържат важни фибри и витамини. Съответните групи храни за вашите вегански фитнес рецепти са например:

Семена
ядки
бобови растения
Зърно
Псевдозърна (напр. Елда)
Зеленчуци с високо съдържание на протеини

Рецепта за веганска купа на Буда с ориз, включително дресинг

Сладък хумус с бадемово масло и ягоди

Най-кремавата супа от сладки картофи с кокосово мляко за фитнес и изграждане на мускули

Кълновете като важен доставчик на протеини

За да популяризирате изграждането на мускулна маса, кълновете не трябва да липсват във вашия списък с вегански рецепти за изграждане на мускули. Тези храни могат да бъдат намерени във всеки добре зареден хранителен магазин. Можете също да ги издърпате сами вкъщи евтино и без много усилия.

С помощта на кълнове можете да придадете на всяка салата или купа от ориз и зеленчуци съвсем нов вкус. Кълновете също могат да се комбинират, за да се получи прост тост от авокадо. Кълновете са богат на протеини източник за вашите вегански рецепти за изграждане на мускули.

Веган фитнес рецепти за отслабване и здравословно хранене

Богати на протеини вегански ястия за спортисти със сложни протеинови източници и сложни въглехидрати. Висока биологична стойност без животни!

Веган фитнес рецепти със сложни протеинови източници и сложни въглехидрати

Как работят веганските фитнес рецепти? ?

За да могат веганските рецепти да служат за фитнес и преди всичко за изграждане на мускули, трябва да се обърне специално внимание на висококачествените протеинови източници. Тук комбинацията играе важна роля, защото само така винаги може да се постигне висока биологична стойност в храната.

Има много доставчици на растителни протеини, които могат да се използват за веганска кухня. Има напр. Бобови растения като червена леща, различни видове боб като боб, нахут, зелен грах и много повече бобови растения и различни видове от тях.

Освен това зърнените култури също имат значителен дял от протеини като Овесена каша, елда, ориз или например киноа и просо.

И тогава има особено ядките и семената с високо съдържание на протеини и мазнини като бадеми, фъстъци, кашу, конопени семена и тиквени семки. Разбира се, има и други, но ще ги изброя само за първи път, тъй като досега съм ги използвал за вегански фитнес рецепти.

Прости идеи за веганска фитнес рецепта за закуска и в движение

Следващите 4 рецепти са подходящи за закуска и могат да бъдат приготвени за работа или изядени във влака.

Рецепта за веганско нахутено брашно с картофи и манго

Вкусно смути от манго с куркума и портокал

Бърз, нискокалоричен ориз от кокосово мляко за спортисти

Тиквените семки имат всичко

Сега бихме могли да разгледаме по-отблизо всеки от тези вегетариански източници на протеини и да разгледаме по-отблизо. Сега обаче отделям време само за да разгледам набързо най-горещия източник на вегетариански протеини.

Това са тиквените семки и вероятно сега не сте ги очаквали, но тиквените семки имат много висококачествен аминокиселинен профил.

Брашното от тиквено семе или протеинът от тиквени семки има всички основни аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе само, а не само няколко от тях.

Поради тази причина си струва, особено ако сте веган, да включите протеин от тиквено семе на прах или тиквено семе или тиквени семки във възможно най-много ястия, за да покриете адекватно нуждите от протеин.

Смути от броколи със боровинки и малини

Най-кремавото зелено смути с авокадо и матча

Тъй като недостигът на протеини поради веганска диета се открива само при онези, които не знаят какво да ядат. Ако знаете кои храни са разумна алтернатива на месото, млечните продукти и рибата, тогава можете да замените животинските храни с растителни храни в краткосрочен или дългосрочен план.

Веганската диета не означава автоматично липса на протеини най-малкото. Свикнали сме с факта, че нашите протеини идват главно от животински храни.

Следователно, почти изисква лично обучение, за да знаем как алтернативно можем да се снабдим с растителни протеини.

В растителния хранителен свят има поне толкова източници на протеини, колкото в животинските храни.

И ако ги използвате по такъв начин, че да консумирате редовно всички незаменими аминокиселини, тогава можете да покриете нуждите си от протеини с веган протеини, точно както с растителни протеини.

Защото тук консумираме същите незаменими аминокиселини, които иначе бихме получили с млечни продукти, риба или месо.

Изтеглете списъка за пазаруване или контролния списък за почти всички храни, богати на вегански протеини, като PDF директно на вашия мобилен телефон!

Така че никога не трябва да мислите как можете да задоволите вашите нужди от протеини с веганска диета.

Протеинът от тиквени семки е особено интересна храна за вегани спортисти и спортисти

Бих искал накратко да ви покажа откъс от една от моите вегетариански рецепти, в който сравних аминокиселинните стойности между пилешки яйца, червена леща и протеин от тиквени семки.

Получих данните за това от naehrwertrechner.de и създадох диаграма с него и получих оценка за себе си как аминокиселините в тези храни се допълват взаимно.

Бях изумен от високата протеинова стойност, която протеинът от тиквени семки има в сравнение с кокошето яйце.

Графиката показва, че брашното от тиквено семе значително надвишава яйцата, а също и червената леща по отношение на биологичната стойност.

Ако успеем да използваме тази техника във възможно най-много вегански рецепти, тогава можем лесно да изградим мускули, използвайки само вегански рецепти и изобщо да не се притесняваме от липса на протеини.

Вегани спортисти

Има многобройни спортисти, които живеят веган или поне са живели веган известно време, а представянето не им пречи.

Майк Тайсън - Бивш американски боксьор в тежка категория, спечелил световна титла в тежка категория. Той каза: "Живите вегани му помагат да живее различен, по-добър живот."

Въпреки това, той вероятно не е влязъл във веганската диета чак след боксовата си кариера. Все още е интересно да се чуе от него.

Брендън Брейзър - канадски триатлонист и състезател от Ironman. Той е водещ пионер във веганското хранене. В хода на кариерата си той изследва коя диета оптимизира представянето му и особено фазата на регенерация.

Патрик Бабумян - Студент по психология, силов спортист и от първенството за силни мъже през август 2011 г. вече официално е най-силният мъж в Германия.

В допълнение към мускулестия външен вид, най-добрите изпълнения на 32-годишния младеж също са впечатляващи:

Бенч преса 215 кг
Клек 320 кг
Мъртва тяга 360 кг

Той каза: „Само след няколко седмици му беше много лесно да се справи без обичайните продукти от краве мляко като кварк, суроватка и т.н. От друга страна, той изведнъж се почувства много по-добре от преди. Хроничната му киселина беше по-малко кисела и дефицитът на желязо скоро изчезна. "

Готвене без месо и задоволяване на нуждите от протеини

Редовно публикуваме нови вегански рецепти, които ви помагат да се храните на растителна основа, без да получавате протеинов дефицит.

Нашият готвач използва предимно варива и ядки, за да постигне висококачествено съдържание на протеин в ястията.

Това вкусно ли е?

В много ястия, например, млякото се заменя с кокосово мляко, като пудинг от кокосов ориз. Това е много разпространено ястие с оризов пудинг, току-що направено с кокосово мляко. В началото това звучи много просто, но има няколко неща, които трябва да се вземат предвид. Тъй като кокосовото мляко е просто по-плътно и затова трябва да добавите вода.

Те също използват еритрит или ксилитол за сладост вместо обикновена захар. Тези варианти на заместители на захарта също са на растителна основа.

Веган рецепти ви пълнят

Често чувате, че веганската храна всъщност не ви засища, но това е така само ако ядете зеленчуци сами. Веганската кухня е много разнообразна и трябва да използвате това, когато готвите.

Ей, казвам се Матиас, повечето рецепти тук са от мен. Ако искате също да публикувате една от вашите рецепти тук, изпратете имейл.