Вечно млади Вече можете, с помощта на диета против стареене Вашата аптека
Всяка жена иска да запази младостта си възможно най-дълго, но това изисква определени правила и усилия. Упражненията и диетата активно допринасят за тази цел.
Всички храни, които ядете, имат значение, защото имат или благоприятни ефекти, които се борят срещу процеса на стареене, или отрицателни ефекти, които ускоряват стареенето на цялото тяло, от кожата, костите до мозъка.
Разберете от какво се състои диетата против стареене:
Цветни плодове и зеленчуци
Те съдържат големи количества антиоксиданти, необходими за спиране на увреждането на клетките. Най-богатите плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, включват тези със зелени листа, домати, касис и моркови. Препоръчва се на всяко хранене да има около половината от чинията, пълна с такива плодове и зеленчуци.
Има три специални антиоксиданта: витамин С, цинк и бета-каротин, които предпазват зрението от дегенерация на макулата (състояние, установено при хора на възраст над 64 години, което може да доведе до слепота). Ако вече сте диагностицирани с това състояние, яденето на храни, съдържащи тези хранителни вещества, може да забави прогресията ви. Най-подходящите храни са тези със зелени листа, но също и оцветени в оранжево (портокали, царевица, чушки).
Витамин С помага да се поддържа еластичността на кожата, а антиоксидантът ресвератрол (намиращ се в гроздето и виното) може да предотврати рак, сърдечни заболявания и преждевременно стареене.
влакна
Овесът, киноата, пшеницата, ечемикът и кафявият ориз, богати на фибри, могат да намалят шансовете за диабет. Диетата с високо съдържание на фибри също поддържа здравето на кръвоносните съдове.
риба
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мастната риба, могат да имат ефект против стареене. Те предпазват сърцето, намаляват шансовете за инсулт и болестта на Алцхаймер. Най-подходящи са сьомгата и рибата тон. Ако не можете да ядете риба, попитайте Вашия лекар за добавки с рибено масло.
млечни продукти
Калцият и витамин D в млечните продукти са много важни за поддържането на здрави кости. Те предотвратяват остеопорозата и свързаните с нея фрактури. Препоръчителната дневна доза е три чаши обезмаслено мляко, кисело мляко или други млечни продукти. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също помагат за поддържане на нивата на холестерола, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако не ядете млечни продукти, има определени продукти, обогатени с калций и витамин D (соево мляко, бадемово мляко и някои зърнени храни).
маслодайни семена
Те са богати на растителни мазнини, които са най-здравословни. Снек, съдържащ ядки, бадеми или лешници (непечени) намалява риска от високо кръвно налягане и висок холестерол.
Фасул и леща
Тези храни са богати на фибри и растителни протеини. Поради тази причина бобът и лещата са отлична алтернатива на червеното месо, което е свързано със сърдечно-съдови заболявания и диабет. Те могат лесно да се добавят към супи, основни ястия или салати.
Противопоказани храни
Точно както има посочени храни, има и противопоказани храни, ако искате да запазите младостта си. Противопоказаните храни включват:
• Храни, богати на наситени мазнини: тлъсто месо, млечни продукти и сладкиши. Те могат да запушат артериите, което води до сърдечно-съдови проблеми.
• Излишък от захар може да доведе до инсулинова резистентност, която насърчава диабет тип 2.
• Сол в големи количества насърчава появата на хипертония. С течение на времето високите му стойности засягат бъбреците, очите и мозъка.
• Опаковани и преработени храни. Те обикновено съдържат големи количества захар или сол и трябва да се избягват или консумират умерено.