Сканирането на тялото s; вкореняване в настоящия момент Публична институция за психично здраве

Преглед на упражненията в сесия 2.
Обяснения за медитацията с помощта на техниката за сканиране на тялото.
Слушане на записа: Медитация за сканиране на тялото (С гласа на д-р Кристоф Версавел)
Упражнения

1. Преглед на упражненията в сесия 2

Практикувайте 3 дихателни медитации (2 пъти със записа и 1 път без): опишете какво разбрах от моя опит.
По-лесно ли разпознавам бърборенето на ума си ?

2. Обяснения за медитацията с помощта на техниката за сканиране на тялото

Изпитвал съм внимателност, преди да се съсредоточа върху опита на дишането. Днес упражнението за медитация включва фокусиране върху усещанията в тялото ми. Това упражнение е това на сканирането на тялото. Мога също да кажа: " Сканер или сканиране на тялото " на френски език.

Отново, за тези, които мислят за медитация като мислене за духовни неща: не! Тук става въпрос за свързване с тялото ми в настоящия момент, усещане на крайниците ми, теглото им, позициите им, топлината им, контактите.

Обикновено имаме автоматична тенденция да оценяваме и коментираме нашия опит:

"Това не трябва да се случи ... не е достатъчно добро ... не е това, което очаквах ... това, което исках ..."

Нашите автоматични реакции са да се оставим да бъдем погълнати от мислите си или да се борим срещу тях. И упражнява мощно влияние, намалявайки способността ни да бъдем „напълно налични“ във всеки един момент. Ние сме повече в „главата си“, отколкото в действителност.

Тези реакции предизвикват емоции, влияят на нашето поведение и взаимоотношения. Тези реакции ни отдалечават от пълното съзнание на момента. Губим свободата да избираме какво действие да предприемем, ако има такова, което трябва да се предприеме (защото можем да изберем да приемем това, върху което нямаме контрол). Ние сме в автоматичната реакция, а не в свободата да избираме своето действие.

Можем да си възвърнем свободата, ако като първа стъпка просто разпознаем реалността на нашата ситуация, без да бъдем незабавно уловени в автоматичните тенденции на преценяване, поправяне на нещата или да искаме те да бъдат различни от тези, които са.

Упражнението „Сканиране на тяло“ дава възможност да се практикува развиване на грижа и внимание към нещата такива, каквито са по всяко време, без да ги осъждате, без да правите нищо, за да ги промените.

Наблюдавам тези пориви. Няма друга цел освен да накарате съзнанието да се съсредоточи върху това, което можете да почувствате във всяка част от тялото си.

Постигането на определено състояние на релаксация не е цел на упражнението. Практикуването на медитация понякога може да бъде скучно или неприятно. Това е момент на лице в лице със себе си, където е възможно да се сблъскате с тревожни и натрапчиви мисли, неприятни усещания или емоции ...

Сканирането на тялото разкрива още по-ясно как бърборенето на ума ни влияе, защото това бърборене предизвиква емоции, изразени в тялото. Сърцето се ускорява? Плътно ли е гърдите? Коремът стегнат ли е? Сковани ли са мускулите? Гърбът е възпален ?