Вечеря под 500 калории Ето как отслабвате
Искате ли да свалите няколко килограма, но не се чувствате като строга диета? Дори не е нужно. Ще ви кажем как можете да спестите калории по време на вечеря, но все пак да се наситите ....
Тук ще намерите страхотни идеи за готвене под 500 калории
Диета преди и след тренировка: за какво да внимавате
След всички празнични празници щипката на тесните ви дънки ли е щипка? За да се отървете бързо от излишните килограми, не е нужно да влизате направо в диета. Вместо това помага да промените диетата си и да включите здравословни ястия в менюто. Средната жена се нуждае от около 1800 до 2000 калории на ден. Ако вашата закуска има 250 калории, можете да ядете малко повече за обяд и вечеря. Предпочитате да ядете голямо хранене за обяд, защото големите порции са твърде тежки за вас вечер? Тогава имаме три вкусни вечери под 500 калории за вас. 🥗
Съвет: Съществуват и многобройни готварски книги, които съдържат вкусни, нискокалорични рецепти. В книгата „Вкусни рецепти под 500 калории“ на Reader's Digest: Verlag Das Beste GmbH, вкусни идеи ви очакват да готвите у дома. Подобно изглежда в „Нискокалорични рецепти: Лесно и бързо отслабване“ от Мари Зайдел. От супа и хрупкави салати до вегетариански, месни и рибни ястия, всичко е включено.
1. "Зеленчукова фритата" (приблизително 400 калории)
Съставки за 4 порции:
1 жълт пипер
4 супени лъжици зехтин
Подготовка:
1. Първо чушките почистете, извадете и нарежете на малки кубчета. Също така почистете тиквичките, разполовете по дължина и нарежете на тънки филийки.
2. Сега Поставете крема сиренето с яйцата, солта и лют червен пипер във висок съд и пасирайте с режещата пръчка.
3. Загрейте зехтина в незалепващ тиган. Задушете зеленчуците на пара на умерен огън за около 8-10 минути. Залейте я със сместа от яйца и крема сирене и я покрийте за 2-3 минути.
4. Фритата без капак iПечете в горещата фурна на 180 градуса за около 15-20 минути, докато сместа от яйца и крема сирене се сгъсти през цялото време. Извадете готовата зеленчукова фритата от ръба на тигана и нарежете на парчета.
Бакшиш: Можете също така да сервирате вкусно потапяне с кисело мляко. Вкус например 100гр кисело мляко с малко сол и чесън на прах изключено - просто вкусно!
2. "Пица с тиква и нахут с скариди" (приблизително 340 калории)
Състав за 4 човека:
1 червен лют пипер
2 супени лъжици зехтин
1 парче пармезан
1 чаена лъжичка сушени билки
100g доматено пюре
Подготовка:
1. Първо изплакнете скаридите и подсушете. Разполовете лют червен пипер, извадете, измийте и нарежете. Смесете скаридите с чилитата и олиото в чиния и мариновайте за 30 минути.
2. Междувременно настържете месото на тиквата на ситно и я изцедете добре в сито. Настържете фино пармезана. Смесете настърганата тиква с брашно от нахут, семена от чиа, пармезан, билки и яйце в купа. Наполовина сместа и поставете всеки върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и притиснете плоско в правоъгълници. Печете основите за пица в предварително загрята фурна на 200 градуса за 15-18 минути до златисто.
3. Междувременно измийте и четвърти доматите, измийте спанака и разклатете на сухо. Почистете и измийте тиквичките и нарежете по дължина на фини филийки. Изплакнете лимона с гореща вода, изтрийте на сухо, разтрийте кората и нарежете лимона на клинове.
4. Подправете доматите със сол и черен пипер и разпределете върху кората на пицата. Поставете половината спанак върху пиците, покрийте с филийки тиквички, домати и скариди, добавете леко сол. Поръсете всичко с фета и лимонова кора и пици Печете във фурната за около 10 минути оставете, докато сиренето стане златисто жълто. Извадете пиците от фурната и поръсете с останалия спанак.