Вечеря по правилата

4-6 часа преди лягане - пържено месо, тестени изделия със сос, бобови растения.

2-4 часа преди лягане - риба, постно пиле или пуйка, зелени зеленчуци, картофи, зърнени храни, яйца.

1-2 часа преди лягане - извара, кисело мляко, кефир, плодове (ябълки, круши, портокали).

часа преди

Какво ще подобри съня

Турция

Месото на тази птица съдържа вещество, наречено триптофан, което помага на тялото да се справи с негативните ефекти от стреса и ви кара да заспите по-бързо.

Мляко

Психолозите вярват, че халба затоплено мляко връща спомени от детството, сякаш ни връща в това безгрижно състояние. Можете да добавите малко мед към млякото. В малки количества (около 1 чаена лъжичка) медът може да потисне нервната възбуда. Не забравяйте обаче, че е най-добре да не прекалявате със сладкиши преди лягане. Панкреасът ви не се нуждае от допълнително натоварване през нощта.

Риба

Ненаситените омега-3 киселини, съдържащи се в сьомга, скумрия или херинга, ви помагат да заспите по-бързо и ви карат да спите по-здрави и спокойни.

вечеря

Каша

Зърнените храни съдържат много магнезий, който помага за отпускане на уморените мускули и за облекчаване на стреса. Овесените ядки са особено полезни. Съдържа вещества, които допринасят за производството на "хормона на съня" мелатонин.

Картофи

Малка порция печени картофи, изядена няколко часа преди лягане, блокира производството на вещества, които пречат на усвояването на триптофана.