Вече не мога да отслабна - форум за културизъм
Съобщение от Върджил Аффин Алим »27 август 2017, 19:04
Здравей
Затова дойдох при вас, за да ви предложа метод за отслабване, стъпка по стъпка, целта не е да се върви брутално, това е на калориен дефицит, така че е широко разпространен метод, но не е много популярен.
Това е метод, който е направен с дефицит, така че вие внасяте в тялото си по-малко енергия, отколкото му е необходимо, като следите калориите си докрай, и това не ви пречи да се забавлявате. стига да се побере във вашите калории,
За да ви го обясня малко по-добре, ще ви дам пример
Тръгвате си с „бюджет от 2000Kcal на ден.
Сега не сте много гладни сутрин, така че ядете по обяд, претегляте това, което ядете и достигате 500Kcal, това е 13:00 и ви остават 1500Kcal до края на деня.
Пристигаме в 4 часа сутринта и вие искате да вземете Twix и ако го вземете, със сигурност ще бъде 300Kcal или по-малко в зависимост от размера на бисквитката.
След като е 17:00, лягате си в 11 сутринта, остават ви 1200Kcal например, можете да вечеряте добре и да си лягате спокойно, тъй като в калориен дефицит можете лесно да си легнете спокойно, не рискувате да напълнеете.
Тъй като просто ядете по-малко от това, от което се нуждаете, тогава ви съветвам да си вземете почивни дни, за да дишате и да се върнете към общата калория за поддръжка, за да кажете на тялото си, че всичко е наред
ако искате да продължите да обменяте никакви притеснения, говоря за този метод в моя блог, по-подробно
Re: Вече не мога да отслабна
Съобщение от Ларсис »27 август 2017, 23:42
Благодаря ви за отговорите
Визуално ниво, по-скоро съм доволен от резултата, с изключение на това, че все още искам да изсъхне, за да различа по-добре долната част на корема си:
А що се отнася до втория отговор, все едно да правя IIFYM: отдавам голямо значение на качеството на моите макроси. 1 омега 3 мастна киселина няма да има същия ефект като голяма транс-наситена киселина.
А що се отнася до поддръжката, трябва ли постепенно да се върна към поддържането на калориите си? Ако е така, колко допълнителни калории на седмица, преди да стигнете до там?
Благодаря ти много
Re: Вече не мога да отслабна
Съобщение от Ларцис »28 август 2017, 09:05
Ще вляза в повече подробности:
-Със сигурност започнах с 65 кг през октомври, но след загуба на тегло от 11 кг за около 2 месеца (счупване и отказ за ядене)
Когато бях 76 кг, не бях дебел, но набит: никога не съм имал корем, но нямах корем (освен очертанията, които бяха леко очертани) с разбира се големи китки.
В моето семейство имаме доста благоприятна генетика: със сигурност сме малки, но с широки рамене, доста големи ръце и бедра: Следователно имах определена основа. Малките хора изграждат мускули по-лесно от по-високите хора и резултатът ще бъде по-видим: обиколката на ръката от 37 см няма да има същия визуален вид при мен, както при човек, който е висок 1,80 м.
-Започвайки през октомври, винаги наблягам на диетата си: признавам, че не броях и претеглях макросите си, но всичко идваше от здравословни храни, знаейки, че единственият ми ориентир е апетитът ми (въпреки това нямах като голям апетит както сега, което го улесни).