Вдишайте и издишайте всичко, от което може да се нуждаете от кардио за бързо отслабване
Не забравих ли, че активната аеробика е най-бързият начин за отслабване? Запознаваме начинаещите с фитнеса и го препоръчваме на опитни спортисти.
Какво е кардио?
Кардиото е най-популярният и ефективен начин за отслабване. Можете да изгорите около 500 калории за такава тренировка! Въпреки това, по време на активното изгаряне на калории и упражненията, лекотата на тялото се усеща от кардио заложника като голям мит за жените. Готови сме да се разсеем: кардиото само ускорява процеса на изгаряне на мазнините и премахва излишната влага от тялото, но наистина може да се отърве от наднорменото тегло с физически усилия и здравословна диета. От друга страна, кардиото ускорява този процес и истината е много важна.
На какво приличат?
Всички кардио тренировки могат условно да бъдат заменени от два вида - дългосрочни и високоинтензивни.
Първата сутрин е удобно бягане или пътека на бягащата пътека, съчетана с гледане на поредицата. Отнема най-малко 40 минути, за да се осигури достатъчно време за тонизиране на мускулите и изгаряне на излишните телесни мазнини. И това е основният недостатък на кардиото е ниският интензитет: за да почувствате, че сантиметрите са се натрупали през зимата, ще ви трябват поне три тренировки седмично. За мнозина тази възможност е твърде монотонна.
Не забравяйте да следвате пулса за продължителна кардио функция: не надвишавайте 60-70% от пика (за изчисляване на пиковата стойност на минута, оставяйки възраст от 220).
Където тренировките с висока интензивност са по-интензивни и разнообразни. Опростяването на това е всяка дейност, която предполага активни упражнения за смяна, базирани на аеробни упражнения: можете да танцувате на огнени латиноамерикански танци, алтернативно да ускорите големите повдигащи ханша в близкия парк или дори да развиете въображението си, измисляйки нови начини със скачащи въжета.
Най-ефективните тренировки с висока интензивност се считат за силови натоварвания, базирани на упражнения за скачане: скачане от клекове, скачане за любопитни и др. ─ Повторете упражнението 10 пъти, за 30 секунди, за да отстраните въздуха, да влезете в неговото местоположение и да продължите към следващ цикъл. Между другото, това е чудесен начин да комбинирате ускоряващо кардио изгаряне на мазнини с тренировка за изпълнение с директно изгаряне. В допълнение към факта, че интензивните тренировки носят много повече емоции, те са привлекателни и дори за кратък период от време: 20 минути активно натоварване са достатъчни (най-важното е да не си давате да се отпуснете по това време и да поддържате темпото).