Вдигането на тялото върху пресата - фатална енергия
Източник: fatalenergy.com.ru
Издига тялото до пресата - основното упражнение за ректусния коремен мускул.
Популярността му се крие във високата ефективност и наличност (всичко, което е необходимо, за да го направите, е под). Основното натоварване пада върху ректусния коремен мускул, но в работата са включени илиопсоасният мускул и бедрените мускули. За да ги премахнете и да направите лифтовете на тялото изолиращо упражнение, трябва леко да огънете коленете си.
Краката трябва да бъдат притиснати към пода, изходната позиция трябва да е легнала по гръб, ръце зад главата (само за опитни спортисти: начинаещите рискуват да увредят шийните прешлени чрез избутване на главата напред), в слепоочията или кръстосани на гърдите (в училище тази опция се счита за жена). Ако сложите ръце напред, упражнението ще бъде много по-лесно - това е само за начинаещи. Лифтове на тялото могат да се извършват с допълнителна тежест зад главата. Дъмбел и диск са най-подходящи за ролята на тежест.
Повдигането на тялото се извършва със задължителното закръгляване на гърба в кръста - това е необходимо, за да се избегне прекомерен натиск върху прешлените, който е с напълно прав гръб. В горната мъртва точка главата трябва да е възможно най-близо до краката, като почти докосва коленете с челото. В долната мъртва точка гърбът не докосва пода - това ще разтовари коремните мускули.