Вдигане на тежести - SquatDeadlift със счупен ACL CiupaCabra
Счупих ACL на лявото коляно в продължение на 6 месеца, играейки футбол. След инцидента успях да отида на лекар и той ми каза, че трябва да оставя възпалението да намалее и след това да се оперирам. Той каза, че не трябва да се подлагам на операция, за да живея здравословно, но ако искам да спортувам с обрати (като футбол, баскетбол и т.н.), имам нужда от операция.
Лекарят ми каза, че мога да тичам, да джогирам, да плувам и да правя много други неща с липсващ ACL. И правя всичко това сега. Той каза, че преди операцията трябва да укрепя мускулите на краката си, защото това ще подобри възстановяването след операцията.
Смятам ли да направя операцията (понякога в бъдеще), но просто искам да знам дали клековете и мъртвата тяга са от онези неща, които е добре да се правят при счупен ACL? Технически, вие се движите нагоре и надолу в тези упражнения, без да се усуквате или завъртате, но теглото и натискът изобщо са вредни от тази част на крака/опорно-двигателния апарат при липсващ ACL?
Просто ставам от инцидента и просто искам да знам. Наскоро се нанесох и скоро ще посетя лекар, но дотогава .
6 отговора
Кляканията могат да се правят безопасно с контузен ACL.
В „Ефекти на вариации на техниката върху биомеханиката на коляното по време на преса на клякам и крака (също тук е безплатно), авторите установяват, че„ не са произведени ACL сили за каквито и да било вариации на упражненията “на пресата на клека или краката и че„ липсата на Силите на ACL предполагат, че всички упражнения [клекове и преси за крака] могат да бъдат ефективни по време на рехабилитация на ACL ".
Доказано е, че клякането е ефективно упражнение за ангажиране по време на рехабилитация на кръстосани връзки или пателофеморална. За спортисти със здрави колене се препоръчва извършване на паралелно клякане по време на дълбоко наклонено време, тъй като потенциалът за нараняване на менискус и кръстосани връзки и съпътстващи връзки може да се увеличи с дълбокия глезен. Клякането не нарушава стабилността на коляното и може да увеличи стабилността, ако се изпълнява правилно.
(Паралелно това означава върховете на бедрата, успоредни на земята.)
Бърз удар също.
Тъй като прищявката се счита за упражнение със затворена кинетична верига (23), тя може да се използва и в програми за рехабилитация на коляното, например след реконструкция на преден кръстен лигамент (ACL). Многобройни проучвания вече показват, че клякането е ефективно упражнение по време на рехабилитация на ACL (11,15,20,22,25,26,29). Тъй като смъртоносното изкачване се извършва по начин, подобен на клякането, се предполага, че тази загуба на скорост може да осигури подобни ползи по време на рехабилитация на ACL. Умерената до висока активност, за която се съобщава по време на (28), може да помогне за защита на ACL по време на рехабилитация на коляното. Все още кой стил на повдигане би бил най-ефективен при рехабилитация на коляното все още не е установен.
Удължаване на крака не се препоръчва за наранен или наскоро реконструиран ACL.
(Не сте питали за удължаване на крака, но jp2code ги е предложил, така че поправям това тук.)
По отношение на упражненията със затворена кинетична верига (включително клякания) се казва, че „упражненията със затворена кинетична верига с тежести причиняват по-малко удължаване на ACL в сравнение с безтегловните, упражнения с отворена кинетична верига“ и верижни упражнения кинетиката се оказа полезна в програмите за рехабилитация на ACL ".
Лечебната програма за рехабилитация на ACL стига дотам, че казва, че „удължаването на краката трябва да бъде никога не се използва, тъй като значително ще влоши болката при PF и може да я причини тежки тежки наранявания "(техният акцент).
Други препратки
Ето по-малко научна справка, която дава добро обобщение на силите върху ACL по време на клякане и разтягане на крака: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm
Клякането ми помогна да си възвърна нормалното използване на крака. Счупих си ACL преди 10 години и претърпях операция, където автографът се провали, докато хирургът отряза средната 1/3 от сухожилието на пателата ми и я използва като ACL заместител.
Операцията се провали и капачката на коляното се измести на място поради сухожилието на отрязаното венчелистче. След 10 години страдах от пателарен тендинит. Кракът ми беше много по-слаб и имаше драстично намален обхват на движение, което причиняваше лоша походка и всякакви шокове и болки в тазобедрената става.
Хирургът ми каза никога да не клякам, но мислех, че кракът ми е толкова заплетен след 10 години, колкото бях опитвал. Колкото по-дълго седях на земята, толкова по-добър беше кракът ми. Започнах с леки тежести за високи повторения, за да получа движение назад. Веднага след като движението се върна, започнах да ям пред ATG и след това бавно натоварвах тежестта си на гърба си.
Сега, 3 години по-късно, платих само 605 паунда на гърба и 455 паунда на предната седалка. Аз също загубих без проблеми. Опитах олимпийското прочистване за няколко месеца, но това накара коляното ми да се подуе. Това е моят опит по всякакъв начин: клек и мъртва тяга без ACL, но не и олимпийски лифтове. Два съвета, които ми помогнаха бяха:
- поддържайте теглото си по петите през цялото време
- Клякайте много често, всеки ден, ако е възможно и поне всеки ден.
Това наистина запази обхвата на движение и продължи да работи ефективно и безопасно, така че когато не мога да направя комплект, това е защото дрехите/дупето ми са износени, а не защото това странно променя теглото ми при бебето. моя.
Аз съм активен служител на флота и след нараняване и ЯМР, които разкриха разкъсан ACL, разкъсан MCL и двустранно двустранно разкъсване, се върнах да работя крака си за около два месеца. Между другото, бях в Афганистан 3,5 седмици след сълзата. Това беше бавен процес и невероятен, но ефективен растеж. Въпреки това, в основата на въпроса си, да, можете да се присъедините и да се изправите. Вие познавате тялото си и това е ключът. Обаче направих клякания и повторни 225 кг в рамките на 3-4 месеца, удължаване на крака (!), Мъртва тяга и накрая завърших до скокове в кутията и прескачане в рамките на една година (кросфит), след като се прибра. Току-що се оперирах на 11 октомври и ще бъда прокълнат, правя всичко отново. Ето иронията. Късмет.
Клекнах и свалих 600 килограма 10 години след неуспешна реконструкция на ACL. Имам минимални проблеми, докато вдигам силно тежести за 3-5 дни в седмицата. (Липсата на ACL никога не ми създава проблеми, коляното ми беше стабилно по време на тренировка, но неуспешната ми операция беше пателарен автограф, прибирането на присадка накара пателата ми да се движи, а лошото проследяване на патела предизвика леко подуване при някаква тежка дейност. .)
Между другото. моят хирург препоръча срещу клякане и смърт. Бях на колене от години и започнах да развивам артрит около пателата. Стигнах до точката, в която беше трудно да ставам и започнах да вдигам гири, за да се опитам да се възстановя. Колкото по-често ставах, толкова по-добре беше коляното му. Днес засегнатият ми крак е по-силен и има малко по-добър обхват на движение от моя безработен крак. Освен проблема с проследяването на патела, който се случи поради операцията, кракът ми не е проблем. Играя баскетбол с децата си и мога да потапям тенис топка.
Не мисля, че клековете и мъртвите асансьори са типовете упражнения, които вашият лекар е взел предвид, когато е предложил да укрепите мускулите на краката си преди операцията.
Може би леко удължаване на крака или преса за крака биха били по-подходящи за някой, който претърпява инцидент. Бих предложил предложения за ниско и високо тегло (20+).
Кляканията и мъртвите повдигания могат да се правят с леки тежести, но ако наистина не знаете какво правите с тези упражнения (т.е. правите упражненията от години), не бих препоръчал да ги стартирате в настоящото им физическо състояние.
Прекъснах тренировката си ACL за ММА турнир. Направих пълна реконструкция на ACL с помощта на труп и артроскопска операция за отстраняване на калциевите отлагания от капачката на коляното ми (доктор каза 9 месеца преди да мога да направя каквото и да е движение и т.н.) Направих интензивен детокс и разтегнах го в продължение на три месеца, постепенно отидох до поставянето на стъпалото в краката и все по-големи и по-тежки товари. Тогава започнах скачане на кутия на ниска кутия от около 20 сантиметра няколко пъти по-малка за странични скокове. Прескочих въжето и направих много, много неща удари Имам и удължаване на крака изхвърлете да се постави неестествено напрежение върху ACL сухожилието и пателата.
До април 2011 г. (операция) бях джогинг до две 2 и 1,5 мили на ден. Продължих основни движения за, притискане на краката и удари, след това през януари тази година направих първия си мъртва тяга над 2 години също започнах да претеглям гръб до гръб . Коляното ми се чувства по-добре от всякога, вчера се сприятелих с нея, кацайки странно на висока кутия, докато тя скачаше, но съм добре, че на следващия ден имаше малко течност върху нея. Така че моят детокс беше по същество безумно количество движение за. Винаги използвайки ленти за съпротива, въже за скачане, клякане с използване на телесно тегло, джогинг и удари ме върнаха от мъртвите. Сега клякам 500 и мъртва тяга 520. Просто клякам кутията сега, защото е по-безопасно и укрепва задната верига и горните карета/тазобедрените стъпала, което е много по-важно от развитието на долната четворка. правя го спусък стрелба за укрепване на четириъгълниците и изпаданията/обратите. Стъпки умереното тегло също много помага.
Единствената причина, поради която все още ритам задника си, е, че завършвам магистрите си по спортни науки и отварям собствено звено за спортни тренировки/клуб за вдигане на сила, защото те не са в моя град. Признавам, че моят клек е бил веднъж 800 кг, а смъртта ми е била около 750. Не ме интересува дали мога да вдигна това отново, но за да тренирам други, трябва да се подобря. поне асансьорите. Сложих 20 килограма на момчетата си и ги ритнах, след като преминах към тазгодишния марш на конюгираната система. Ще се върна на 800 дл и кв., Но ако не му направя голяма работа.