Здравословна храна за по-добър сън
Ако си почивате добре през нощта, ще имате много по-енергичен и продуктивен ден. Ако имате проблеми със съня, вече знаете колко трудно е да останете будни през деня, когато бихте направили всичко, само за да можете да подремнете.
Но знаете ли, че сънят е много важен и за здравето? Хората, които спят много малко за дълги периоди от време, имат по-голям риск от затлъстяване, сърдечни заболявания или диабет.
Ако не спите достатъчно през нощта, вероятно ще разчитате на напитки с кофеин, за да се наситете с енергия през деня. Кофеинът се съдържа в чая, шоколада, някои безалкохолни напитки, енергийните напитки и, разбира се, в кафето. Добре е да се наслаждавате на чаша кафе сутрин, но ако пиете 4-5 чаши през деня, вероятно е време да ги нарежете. Особено ако пиете много кафе следобед - това ще ви направи още по-малко сънливи през нощта и ще заспите по-трудно. В края на краищата това е омагьосан кръг - пиете кафе, за да се зареждате с енергия, но вече не можете да заспите, така че на следващия ден сте сънливи и пиете още повече кафе и имате проблеми със съня и т.н.
Не е лесно да се „откажете“ от кофеина. Много хора страдат от главоболие, световъртеж или раздразнителност, когато се опитват да премахнат кофеина от диетата си наведнъж, така че е най-добре да се откажат постепенно - първо, смесете безкофеиново кафе с кофеиново кафе, след което напълно се откажете от кофеина.
Връзката между диетата и добрия сън не свършва с кофеина - има много други начини да коригирате диетата си, за да имате по-добър нощен сън.
Избягвайте тежки или много пикантни храни.
Не пийте много алкохол - дори алкохолът да ви "приспи" за момент, всъщност сънят през нощта ще бъде неспокоен и нездравословен.
Яжте много череши - те не само са богати на витамини, но съдържат и мелатонин, вещество, което човешкото тяло също има и което ви помага да регулирате съня. Ако ядете пресни или сушени череши преди лягане през нощта, ще спите по-добре.
Закусете преди лягане - изберете въглехидрати или млечни продукти (например малка купичка зърнени храни и обезмаслено мляко). Въглехидратите ще ви помогнат да заспите, а млечните продукти съдържат триптофан, който улеснява съня. Други храни, които съдържат триптофан, са банани и мед.
Избягвайте излишните мазнини. Хората, които консумират много мазнини, обикновено имат проблеми със съня. Уверете се, че приемате достатъчно количество омега-3 мастни киселини от храната си всеки ден, защото те играят важна роля в съня ви (препоръчителни храни: риба - риба тон, сьомга и пъстърва).