Вдигане на тежести и вдигане на тежести за изгаряне на мазнини
Като правило вдигането на тежести и кардиото ви помагат да постигнете реални резултати с проста логика. Правилно, вдигането на тежести е много ефективен метод за хармонично изпомпване на тялото и бързо изгаряне на излишните мазнини. Причината е проста: тя е адски енергоемка и трудна. Докато много братя съветват вдигане на тежести както за начинаещи, така и за професионалисти, аз лично не го правя. Трябва да има някаква подготовка, защото не е лесно. Добре е преди това да прочетете нещо за техниките, да тренирате със свободни тежести като гири и тежести, а след това да отидете на вдигане на тежести. Но може би не съм прав.
Вдигане на тежести и метаболизъм
Първо, вдигането на тежести изгаря мазнините добре, защото увеличава скоростта на метаболизма ви в краткосрочен и дългосрочен план. В продължение на няколко часа след интензивна сесия по вдигане на тежести, метаболизмът ви ще се увеличи. Освен това вдигането на тежести ще ви помогне да поддържате цялостната си мускулна маса, като постоянно ускорявате метаболизма си, тъй като мускулите са висококалорична горелка.
Кардио причинява кратко покачване на метаболизма в рамките на час или два след сесия. Между другото, честото и необмислено кардио с работа за носене ще навреди на обема на вашата мускулна маса. Протеинът, който може да ви се стори странен, също е източник на енергия, въпреки че една от неговите молекули дава много по-малко енергия.
Променен състав на тялото
Втората причина за избора на вдигане на тежести за намаляване на телесните мазнини е, че кардиото може да ви накара да отслабнете, а вдигането на тежести може да ви помогне да отслабнете, като промените телесния си състав.
Много хора, които тичат на бягаща пътека, карат колело или тъпчат по елипса, могат да отслабнат с 5-10 килограма. Тези, които тренират с щангата, също могат да свалят 5-10 килограма, но в същото време тези двама пичове ще изглеждат напълно различни. Мускулната маса на кардио пича не се е променила особено. Работата с теглото ви не само изгаря мазнините, но и ги замества с мускули, създавайки така наречения мускулен корсет, който ви принуждава да консумирате повече калории, за да го поддържате, засилва метаболизма и подобрява цялостното качество на тялото. Именно поради мускулния корсет се появиха всички тези митове за прехвърлянето на мазнини в мускулите. Вдигането на тежести е трудна и силна алтернатива както за кардио, кросфит, така и за стандартно люлеене. Да не говорим за модерни тенденции като йога и пилатес.