Вчера "fresstag" (здраве и медицина, хранене, храна)
. Преди 2 месеца се подложих на диета, при която почти не ядох и свалих 17 килограма. След това ядох 2600 калории, за да напълнея отново, след това качих три килограма и след това отново свалих три килограма, защото ядох само 500 до 800 калории, или някои дни нищо.
Дълго време ядох вчера това, което отдавна исках да ям, от вчера вечерта стомахът ми е пълен. Около 4000 калории. Но предния ден не ядох нищо.
Исках да попитам, ще получа ли йо-йо ефект сега заради 4000 калории? (Въпрос 1)
Така че досега нямам йо-йо ефект и не тежа двойно това или нещо подобно. (защото много хора говорят за това) Не исках да ям нищо днес или утре, за да наваксам. След това щях да ям около 500 до 800 калории. И по някое време в неделя или така, направете си още един ден, в който ще ям малко повече. Напълнявам ли от него? (Въпрос 2)
МОЯТА ЦЕЛ Е ДА ПОДДЪРЖАМ МОЕТО ТЕГЛО И ДА НЕ СЕ КЪМ!
най-добре някой, който знае
1 отговор
ще ядете много наведнъж, дори и да е било 10 000 ккал, няма веднага да качите отново няколко килограма. Според мен обаче по-скоро трябва да изберете нормална диета в бъдеще и да не ядете толкова, колкото искате за един ден и след това нищо за няколко дни. Изчислете нуждите си от калории и след това изяжте необходимите калории и ще поддържате теглото си. От време на време това е изключение и няма да доведе до йо-йо ефект. Това обикновено се случва, когато хората се подлагат на екстремна диета и след това се връщат към старата диета.
Благодаря ви много Мориц. Бихте ли обяснили какво имате предвид под това;
че йо-йо ефектът се появява, когато хората са на екстремна диета
* и след това се върнете към старата диета *?
Искам да кажа, ако някой се храни много зле, яде само бърза храна и т.н. и по този начин консумира много голям излишък от калории и съответно е с наднормено тегло. Тогава, ако този човек се подложи на твърда диета, т.е. яде много малко калории, той бързо ще отслабне. Но, разбира се, не можете да преминете с това завинаги. Ако човекът е достигнал желаното тегло в даден момент, той ще спре диетата и след това често започва да се храни по същия начин след диетата, както преди. И разбира се напълнявате отново и изпитвате йо-йо ефекта. Причината за това е, че тя не е установила разумен стил на хранене. Това може да бъде избегнато чрез създаване на здравословна диета и изчисляване на вашите калорийни нужди и съответно хранене. Така че установете редовен стил на хранене, който можете да поддържате в дългосрочен план. Така че можете да държите лицето си и не винаги трябва да се колебаете между крайностите „не яжте нищо“ и „яжте много“. Надеждата може да обясни разбираемото: D
Благодаря, разбрах 😊 Също така имах диета в продължение на 2 месеца, не ядох нищо и както казах свалих 17 килограма. И ако сега отново се храня нормално, около 1300 калории на ден и без значение колко въглехидрати получавам? Бих искал да запазя фигурата и теглото си. Страхувам се обаче да се храня нормално, поради което ям само 800 калории.
Не, стига да не ядете повече, отколкото използвате, няма да наддавате. И определено ще ви трябват 1300 Kcal. По-скоро повече. Най-добре е да изтеглите приложението myfitnesspal. В началото въвеждате данните си като височина и ежедневна активност и след това се показва препоръка колко калории имате нужда на ден. Това е само устойчива стойност, но е доста добра за началото. След това в приложението можете да въведете какво ядете и колко и можете да видите колко калории има храната. И докато не ядете повече от изчислените калории, няма да напълнеете. Тогава е наистина важно да приемате толкова калории и не винаги по-малко, тъй като постоянната диета е всичко друго, но не и полезно за тялото:)