Важно при метеорологичните условия. Уверете се, че пиете достатъчно течности!
Важно в лятното време: Уверете се, че пиете достатъчно течности!
Щутгарт, 26 юли 2006 г. Ако седите в прегрято превозно средство при високи външни температури и не пиете достатъчно течност, отслабвате циркулацията си и по този начин застрашавате себе си и другите: В екстремни случаи липсата на течности може да причини слабост или припадък, което прави превозното средство без шофьор. Следователно се прилага следното: Всеки, който е в движение в автомобила, трябва редовно да балансира баланса си на течности.
Хората могат да живеят 30 до 40 дни без храна, но само максимум 5 до 7 дни без вода. В допълнение към въздуха, който дишаме, течностите са най-важната ни храна и основа и предпоставка за всички биологични процеси в тялото. Приемът на течности, който е адаптиран към ежедневните нужди, подобрява физическото и умственото представяне.
Дневната ни нужда от течности обикновено е около 1,5 до 2 литра - така че трябва да консумираме съзнателно това количество чрез пиене. Приемът на течности под формата на кафе, черен чай или други напитки, съдържащи кофеин, може да бъде включен само частично в това количество, тъй като тези напитки имат дехидратиращ ефект и по този начин увеличават нуждата от вода. Следователно се препоръчват: безалкохолни и нискокалорични напитки като минерална вода, разредени плодови и зеленчукови сокове, витаминни напитки, както и плодови и билкови чайове.
Загубата на течност при изпотяване, например от жегата през лятото или по време на тренировка, трябва да бъде съзнателно компенсирана с пиене на повече. Обяснението за това е съвсем просто: изпотяването предотвратява прегряването, защото изпарението на потта върху кожата охлажда тялото. Загубата на течност може да доведе до сгъстяване на кръвта и по този начин до по-лошо снабдяване на телесните клетки с кислород и хранителни вещества. В резултат на това физическото и умственото представяне намалява. Следователно отделеното количество течност трябва да се върне в тялото възможно най-бързо. - Ако пиете само когато сте жадни, пиете твърде късно. Тъй като жаждата се появява само когато дефицит на течност вече е налице. Само тези, които абсорбират течности, преди да почувстват жажда, могат да предотвратят потенциален спад в производителността.
От друга страна, идеята на много хора, че е най-добре да се пие по-малко, за да не се изпотяват толкова, е напълно погрешна. Това лишава тялото от способността му да регулира температурата си, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. - Между другото, жените естествено имат по-ниско чувство на жажда от мъжете, което намалява с увеличаване на възрастта. Ето защо по-специално те трябва да пият съзнателно или редовно да бъдат напомняни от околната среда за това.
Винаги трябва да имате предвид, че дневното количество, което пиете, трябва да бъде около два литра течност дори при нормални температури, освен ако няма здравни причини, като сърдечна или бъбречна слабост, които говорете против. В случай на топлина или физическо натоварване, количеството, което пиете, трябва да се увеличи и коригира. Но бъдете внимателни: Винаги пийте количеството, което изпивате на малки порции, тъй като внезапният "скок" може да доведе до сърдечно-съдови проблеми. - Между другото: Ако пиете повече от 4 литра на ден, вие също трябва да увеличите приема на сол. Това може да се направи, например, с по-осолени ястия като осолена херинга, маслини, пикантен колбас или осолена супа.
По-специално младите хора, които упражняват нормалната си спортна дейност като пързаляне с кънки въпреки горещините, трябва да гарантират, че пият достатъчно при тези температури и, ако е възможно, имат подходящи напитки със себе си. Трябва редовно да пиете малко количество течности и да не чакате, докато проблемите с кръвообращението покажат, че жаждата е пренебрегната. Дори малки деца, които все още не са в състояние да съобщават за жажда със сигурност, трябва да получават течности на редовни интервали от време. Като цяло при тези температури се препоръчва диета със сочни храни като плодове (нектарини, пъпеши и др.) И зеленчуци (домати, краставици и др.). От време на време воден сладолед се препоръчва медицински при тези температури.