Важната роля на спорта и доброто хранене в (професионалния) живот

27 януари 2019 г. от Lisa Döllinger

Спорт и здраве на работното място

Ако искате да промените нещо, трябва да продължите да се движите. Звучи логично нали? Предметите на спорта, храненето и здравето като цяло са важни във всички ситуации, включително и на работното място. Ние от bytabo® също сме убедени в това, поради което продължаваме да се справяме с него.

съкратен цитат от Ювенал, римски поет

Този добре познат латински израз означава „здрав ум (обитава) в здраво тяло“. В това със сигурност има повече от искра на истината. Тези, които са във физическа форма, излъчват това външно. Този ефект може да ни помогне и в професионалния живот, напр. в контакт с клиенти. В разговор (достъпен вече като подкаст) с нашия съосновател и главен изпълнителен директор Крис, ние разгледахме тази тема по-подробно.

Фондация и спорт

И така, защо спортът е толкова актуална тема? Спортът и основаването са тясно свързани. И двете „дисциплини“ изискват самочувствие, увереност, харизма и много енергия. Стартирането, както и спортът, силно ще оформят личността на човека и двата аспекта също са взаимно зависими. Тези, които не се занимават със спорт, по-често ще се чувстват безсилни, немотивирани, уморени и освен това по-малко уверени в себе си. Честно казано, ако пристигнете на бизнес среща на 4-ия етаж изпотени и без дъх, няма да направите най-доброто първо впечатление и вероятно няма да се чувствате добре за себе си.

Част от екипажа на XLETIX 2018

Поддържайте енергията си висока с упражнения

За Крис високото енергийно ниво, което той постига чрез упражнения и правилно хранене, е от съществено значение, за да бъде годен и пълен с енергия за семейството, приятелите и разбира се работата си. Неговата цел: да остане във форма и здрав дух и тяло възможно най-дълго. Още като тийнейджър е бил ентусиазиран от спорта и е тренирал на детската площадка с приятели и се е бутал. Разбира се, винаги е вървяло надолу със спортната дейност (студентски живот, парти време, първите години от основаването), но също така и нагоре (младост, преди фондацията, наред с други неща с полумаратон и сега).

Храненето е половината от битката за фитнес

Междувременно Крис стигна до момент, в който не само се занимава интензивно със спорта, но и когато храненето и необходимата нагласа играят важна роля за него. Има много различни митове и теории, особено що се отнася до правилното хранене. В повечето случаи всеки трябва сам да разбере какво му подхожда и кое е добро за него. Следните аспекти вече са важни за Крис:

Пии много вода! (работи и срещу чувството на глад)
Без захар. В началото много трудно, но свиквате и изведнъж усещате една ябълка невероятно сладка и вкусна! (Разбира се, без кола и т.н.!)
Без месо, ако изобщо само с биологично месо от фермата или подобно. без допълнителната доза антибиотици. (Риба заради добрите мазнини.)
Без алкохол
Без преработени храни, предпочитайте да използвате натурални продукти!

Правилното хранене е половината от успеха, когато става въпрос за упражнения и фитнес.

Абсолютно в тенденцията на периодично гладуване. Правилно?

От добри две седмици Крис добавя концепцията за периодично гладуване към хранителните си навици. Как го получи? Той се интересуваше от това как хората, които се занимават интензивно с тялото си, прилагат това и е така, т.е. За книгите на Тим Ферис „4-часовото тяло“ и „Инструменти на титаните“ за периодично гладуване - на немски „частично време/интервално гладуване“.

Има няколко начина да практикувате това задочно бързо. Като цяло обаче има само определен времеви прозорец за хранене. Така че можете напр. На гладно ежедневно (36 часа без никакъв или почти никакъв прием на калории) или по часове според „правилото 8h/16h”. Крис също следва това правило, на когото е позволено да яде в продължение на осем часа и след това е последвано от 16-часова фаза на гладуване (напр. Ядене от 12:00 ч. До 20:00 ч., Гладуване от 20:00 ч. До 12:00 ч. На следващия ден).

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

Храносмилателната система е пощадена и клетките са изложени на лек стрес. Това води до промяна на клетките, те са, така да се каже, "обучени".
Проучванията показват, че хората с периодично гладуване по-рядко се разболяват. Също така трябва да напр. рискът от рак и болестта на Алцхаймер намалява. Тялото също така „консумира“ болните клетки, за да печели енергия от тях.
Друг положителен ефект: Мозъкът става по-ефективен, тъй като „спешният глад“ ни кара (първоначално) да търсим храна и т.н. В същото време през това време се консумират мазнини от резервоара за съхранение, за да се осигури достатъчно енергия. Ако след това се занимавате и със спорт, постигате истински ефект на „изгаряне на мазнини“, което, разбира се, също ви помага да отслабнете.
Методът също така спестява време (което така или иначе основателят обикновено има само на разположение) и пари.

Периодичното гладуване също спестява време, тъй като има само две основни ястия.

Заключението на Крис за прекъсващия пост досега

След първоначалната аклиматизация той вече се чувства още по-сгоден и доста бързо е свикнал с липсата на закуска (въпреки че абсолютно му харесва да има богата закуска!). Упражнението сутрин също не е проблем, тялото се адаптира към него и, както е описано, това води до допълнителен ефект на „изгаряне на мазнини“.

Всички имаме 24 часа в денонощието, така че има време и за спорт

Често се чува оправданието „Нямам време за спорт“. Но вярно ли е това? Всички ние разполагаме с еднакво време и просто трябва да го използваме ефективно за себе си. Хората, които не се занимават със спорт, често са по-малко жизнени и затова смятат, че им трябва повече време, за да презаредят енергията си. В крайна сметка това означава, че те прекарват повече време на дивана и телевизора вечер, вместо да се упражняват, за да се отпуснат. И точно това е грешното, защото със сигурност не ви прави по-здрави и по-жизнени.

Кръг от йога е идеален за спортно начало на деня.

Социален живот + спорт = време с приятели, забавление, фитнес

Добър „хак“ от Крис е да комбинира социалния живот със спорта! Разбира се, вие също искате да имате време за приятели и семейство, така че защо просто не ги насърчите да спортуват? Така или иначе е по-забавно заедно и взаимната мотивация помага изключително много. Обхватът на спортните клубове и групи също е достатъчно голям, за да намерите бързо съмишленици и приятели.

Десет минути упражнения всяка сутрин могат да бъдат достатъчни

Ако някой все още е убеден, че няма време за спорт, се препоръчва следният съвет: Всяка сутрин десет минути свеж кръг спорт се равнява на 70 минути спорт седмично! Тези десет минути трябва да струват на всеки за себе си, за неговата форма и здраве.

Спорт на работното място

Как компаниите прилагат темата? Офертите рядко липсват! Но къде е проблемът с липсата на упражнения, грешната диета и т.н. за много хора? Липсващият мотивация е виновен!

Помощта може напр. да ходим на спорт заедно като компания/отдел/група. Само това може да бъде мотивиращо.
Здрав, спортен Пример може да помогне на служителите да се справят.
Включете спорта в ежедневието като работодател, напр. под формата на срещи по време на ходене или изправяне и действия като предизвикателство 500 лицеви опори
Спортен Тийм-билдинг дейности
Съответна Мислене да се установи във фирмата. Често на масата в заседателната зала вече има сладкиши ... - Вместо това внасяйте пресни плодове и здравословни напитки!

Спортът не беше пренебрегнат и на летния ни фестивал.

Екстра-здравният аспект на спорта

Спортът често се прави в екип. Т.е. трябва да работим заедно по нещо или за нещо. Това укрепва екипния дух и следователно е и чудесна мярка за изграждане на екип.
Спортът е забавно! Това, което тези, които не обичат спорта, често могат да повярват, е наистина вярно. Има напр. нищо по-готино от постигането на обща цел като екип. Освен това непоправимото усещане след спорт, което трябва да има наистина шофиращ ефект.
Спортът също ни учи как да си помагаме и да се подкрепяме. Ние от bytabo® изпитваме това напр. при участие в XLETIX или кръг от боулдър след работа.
Всичко това вече може да бъде оптимално прехвърлено и в бизнеса. И тук всеки трябва да може да разчита на другия; всеки заедно трябва да овладее предизвикателствата, за да напр. да убеди и спечели взискателен клиент. Всяка компания обича да вижда черти на характера, които се популяризират от спорта, като напористия, амбициозен, волеви и умения за работа в екип в своите служители.

Боулдърът след работа е страхотна тренировка.

Обучение и психическа сила - Учете се от военноморските тюлени

Крис е опитал много спортове и обича разнообразието. U.a. той вече е изпробвал следните спортове: боулдъринг, гребло с гребло, сърф, ски, полумаратон, плуване, кросфит, кетбол, футбол, баскетбол, волейбол, бадминтон, военен фитнес ...

Съвсем наскоро той беше особено очарован от използването на спорт в армията. Книгата „SEALfit за 8 седмици“ от Марк Дайвин ни показва как се научаваме да излизаме извън границите си. Самото ни телесно тегло е достатъчно за това като тренировъчно устройство, нищо повече не е необходимо. С тежки упражнения със собствено телесно тегло и подходящо мислене за преодоляване на собственото ни по-слабо аз, можем за кратко време да се приготвим наистина.

Друга книга от тази поредица се занимава повече с умствената сила, от която се нуждае военноморски ТЮЛАН („Пътят на ТИЛА: Станете силен по характер, устойчив и инстинктивен като елитен войник“). Справянето с война, страховете да не бъдете под обстрел, да не загубите другари ... всичко това води до огромно психическо напрежение на войниците. Теориите за военноморските тюлени са приложими и за предприемачеството. Като предприемач сте изложени и на страхове, опасности (за щастие не във военен контекст!), Като например изложени на неприятни въпроси и преговори. В тези моменти умствената сила и самочувствието са много важни! Освен това има много неща, които можете да научите от военноморските тюлени по отношение на изграждането на екип и да ги прехвърлите на компания.

Какво остава да кажем сега? Дано тази статия ви мотивира да спортувате повече и да се храните по-здравословно! Може би единият или другият ще обуе спортните си обувки и не само ще започне да работи върху фигурата на бикини 2019, но и ще започне по-монър, активен живот. Както винаги, очакваме вашите коментари!