Васкарика - гръцки богообразуващ, или така оформете тялото си! Калистеника - 1
28.02.2013 г. - 00:30 | vaskarika.hu
Ако някой убеди себе си да промени начина си на живот досега, със сигурност ще му е трудно. Има такива, които веднага се блъскат в летчото, вкарват бащите си-майки в тренировката, и разбира се има и менталистите, които първо мислено подготвят, планират, организират живота си, така че тренировката да е възможно най-малка в техния начин на живот досега . Нека си признаем, това е много по-трудно, отколкото да започнете редовно упражнение веднага. От друга страна, недостатъкът е, че ако сме подготвени духовно за състезанието и дори ... ние сме наясно със собствените си текущи способности и възможности, можем да определим поставените цели. След това всъщност не остава нищо друго, освен да хвърлим клавиатурата в калта и да се откажем от комфорта на нашето кресло. Не постъпихме иначе.
Като абсолютно начинаещ, изведнъж дори не знаех как и защо да вляза в „гръцкия богоучител“, така че реших да започна с малко изчисление като предварителна. Тези изчисления могат да се използват за по-добро очертаване на нашите текущите способности и целите, които си поставят.можем да определим по-точно.
Първо изчислих оптималното си телесно тегло, което би било идеално между приблизително 62 и 77 кг. След това дойде изчисляването на индекса на телесна маса. Индексът на телесна маса (Индекс на телесна маса - ИТМ) е мярка, която може много лесно да бъде определена чрез познаване на височината и теглото на индивида. Всичко, което трябва да направите, е да разделите телесното си тегло на квадрата на вашия ръст. ИТМ калкулатор тук. Въз основа на получената стойност можем да определим в коя категория попада нашето телесно тегло. Въз основа на тях може да се каже, че стойността на моя индекс от 19,37 е нормална.
BMI Рейтинг, стойност на индекса на BMI
патологично постно: 30
Изчисленията разкриха, че тялото ми изгаря 1595,88 kcalt на ден по време на основната си работа. Изгарям тази енергия дори когато цял ден просто лъжа. Това е моят BMR, базален метаболизъм, който е моят метаболизъм.
На празен ход - сърце, задръжте, запалете, изгорете - изисква 1915 ккал на ден, за да работи, което означава, че изгарям толкова много енергия общо чрез нормалното си ежедневие.
Въз основа на тези цифри целта на моя план за обучение е да: събиране на 8 килограма излишно тегло за една година - най-вече в мускулите -. Това означава, че ще трябва да наддавам със скорост от +0,15 кг на седмица. За да постигна това, ще ми трябва дневен прием от 2084 калории.
За да направя ежедневния си прием на калории донякъде контролируем, реших, че освен дневния си план за тренировка, ще записвам и приема на калории и изгорените калории. Калорийната база ще ми помогне с това.
След първата седмица.
Всички начинания са трудни., но най-трудното за започване.