10 храни, които намаляват апетита и ви помагат в мобилната диета Click
Наближава празничният сезон, когато много румънци избират да прекарат поне няколко дни в морето. Ако искате да имате възхитителна фигура в банския си, добре е да се подготвите вече и да обмислите диета. Всички ни казват какво да не ядем, за да не напълняваме. Диетологът Лигия Александреску ни учи какво да ядем, за да се чувстваме сити и да забавим чувството на глад. Ето няколко съвета!
Под формата на дехидратирани микроби или варени, овесът е храна с нисък гликемичен индекс, която има качеството да създава усещане за ситост за дълго време. Съдържа неразтворими фибри, които увеличават обема си след поглъщане, насърчават за по-дълго време усещането за ситост, като по този начин са надежден съюзник в диетата за отслабване и в поддържането на теглото.
Орехите са източник на протеини, ненаситени мазнини, омега 3 мастни киселини и микроелементи. Орехите съдържат полиненаситени мастни киселини, които стимулират образуването на двата хормона, потискащи апетита: грелин и YY пептид. Тези хормони играят основна роля в предаването на посланието за ситост в мозъка.
Лененото масло е най-известният продукт на това растение, но суровите ленени семена са известни с ролята си на подтискащо апетита. Това се дължи на наличието в състава на семената на омега 3 есенциални мастни киселини и голямо количество фибри. И двете имат ролята да намаляват нивата на кръвната захар и следователно контролират чувството на глад.
Суровата сьомга може да помогне за намаляване на количеството храна, изядено по време на основно хранене, поради голямото количество протеин в състава му, заедно с омега 3 незаменимите мастни киселини, като и двете групи хранителни вещества са отговорни за бързото начало и за по-дълъг период на усещане. ситост.
Водата е основен термин в уравнението за ситост. Когато тялото е дехидратирано, мозъкът често изпраща на тялото съобщението да се чувства гладно, а не жадно. Дехидратацията също предизвиква необходимостта от ядене за бързо повторно енергизиране на тялото. Пълната и непрекъсната хидратация осигурява контрол на апетита.
Зеленият чай е важен съюзник по време на диета за отслабване поради високото си съдържание на лептин. Лептинът е хормон, отговорен за регулирането на дневния енергиен прием и консумация на човека, апетита и метаболизма. Активните компоненти на зеления чай придават на мозъка усещане за ситост, поради което се препоръчва преди основните хранения.
Балансираната консумация на яйчен белтък намалява апетита. Това се дължи главно на опиоидните рецептори, стимулирани от някои аминокиселини, присъстващи в белтъците. В допълнение, хистидинът и глутаминовата киселина улесняват оптималното усвояване на калий и хлор в клетките на нервните центрове за възприемане на приятни усещания. По този начин благоприятства установяването на състояние на благосъстояние, от съществено значение за борба с преяждането.
Соята е основен източник на протеин за азиатските народи от древни времена. Съдържащите се в соята изофлавони имат важна антиоксидантна роля, но също така регулират апетита. Тази полза се осигурява от генистеин, изофлавоноид, за който е доказано, че инхибира апетита и ограничава количеството храна, консумирана по време на хранене.
Зелето създава усещане за ситост за дълго време поради сложния си състав. Той е с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на калории, богат на витамин С и много добър източник на Mg, Ca, протеини, биофлавоноиди, калий, фолиева киселина и витамини от група В и има качеството да ограничава порциите храна по време на поглъщане, особено в сурово състояние.
Те са алкални плодове, които съдържат голямо количество разтворими и неразтворими фибри, естествени захари, витамин С, бета-каротин (ако кората също се консумира), калий и бор. Ябълките съдържат значително количество пектини, въглехидрати, които контролират глада.